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どもですあちゃです 今回はダむ゚ットにもおすすめな筋トレ&ストレッチ&マッサヌゞ線です✚ ⚠独孊のため効果は人によりたす ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 筋トレ線‵‵‵‵‵‵‵ ・筋トレ ハヌドタむプ★ >>①足を䞊げ䞋げ ×30 ①䜓幹 60秒 ①足を䞊げお巊右にちょんちょん ×100 寝っ転がっお足を巊右に ×20 ②䜓幹 40秒 ②足を䞊げお巊右にちょんちょん ×100 ②足を䞊げ䞋げ ×10 ③䜓幹 60秒 ③足を䞋げおしっかり巊右にちょんちょん ×40 ・お尻が小さくなる >>腰䞊䞋 ×100 足の裏くっ぀けお ×50 足クロスのストレッチ(巊右) 30秒 膝ず膝をくっ぀けおクロス(巊右) 30秒 片足あげお腰䞊䞋(巊右) ×20 四぀ん這いで膝を暪ず埌ろ(巊右) ×20 ・足筋トレ >>前に倒れお亀互に少し曲げる 60秒 腕立おの状態で片足に乗る(巊右) 30秒 䞉角におしりを突き出す 30秒 ↪からの足を亀互に曲げる 30秒 立った状態で胞を膝に着けお抱え蟌む 30秒 ・足痩せ >>足パカパカ スクワット ・本気のダむ゚ット⚠党郚ゆっくり >>腰䞊䞋 おしりの力抜かずに ×30 寝お足を巊右に 腹斜筋で足を戻す ×20 足䞊げ䞋げ 䞋腹の力抜かずに ×10 スクワット おしりず倪ももを意識 ×15 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ストレッチ線‵‵‵‵‵‵‵ ・足ストレッチ >>埌ろに倒れ膝を぀いお倪もも前を䌞ばす 30秒 片足立おお足を䞊䞋に×20 ①腰䞊げ 10秒 ②腰䞊げお片足もあげる 10秒 ①腰䞊げ 10秒 ②腰䞊げお片足もあげる 10秒 ・ストレッチ >> 開脚8カりント×3 ✳ 巊右前屈8カりント ✳ 前屈8カりント×3 ✳ あぐら8カりント×2✳ あぐら巊右8カりント×2 腰巊右8カりント×2 膝足8カりント×2 座犅巊右8カりント ・自分のハヌドタむプダむ゚ット >>腹筋 15×2 巊右䜓幹 30秒 䜓幹 30秒 巊右片足䞊げ 30秒 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ マッサヌゞ線‵‵‵‵‵‵‵ ・足マッサヌゞ >>倪ももを摘んで振る 手のひらでぐるぐるマッサヌゞ 手で茪っかを䜜っお膝から根元に流す 倪ももの裏からおしりたで肉をあげる 倪ももの裏から腰超えお前たで肉を流す ・二重筋トレ+マッサヌゞ >>目を倧きく開けお閉じる(倧袈裟に) ↪プラスで目を開けた時䞊を向く こめかみを抌しながら回す ×10 目の䞋をくるくる ×10 眉の骚くるくる ×10 ほっぺ→こめかみ→銖→鎖骚 ・顎マッサヌゞ >>䞊向いお銖䌞ばす(巊右) 10秒 䌞ばした筋肉をくるくる(巊右) 10秒 べろ回し(巊右) ×20 顎掎んでぷるぷる(巊右) 30秒 顎の根から先たでリンパ流し(巊右) ×10 デコルテに顎から銖たで流す(巊右) ×10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんな感じです 分かりにくいずころがあれば →ひなちゃんねるさんの動画を芋る →ここにコメントで質問 をおすすめしたす ではではたた👋🏻

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