あちゃ📛 on LIPS 「どもです！あちゃです！！今回はダイエットにもおすすめな筋トレ..」

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投稿日：2021年02月01日

どもです！あちゃです！！今回はダイエットにもおすすめな筋トレ&ストレッチ&マッサージ編です！！✨ ⚠️独学のため効果は人によります ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 筋トレ編⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎ ・筋トレハードタイプ★ >>①足を上げ下げ ×30 ①体幹 60秒 ①足を上げて左右にちょんちょん ×100 寝っ転がって足を左右に ×20 ②体幹 40秒 ②足を上げて左右にちょんちょん ×100 ②足を上げ下げ ×10 ③体幹 60秒 ③足を下げて！しっかり左右にちょんちょん ×40 ・お尻が小さくなる！！ >>腰上下 ×100 足の裏くっつけて ×50 足クロスのストレッチ(左右) 30秒膝と膝をくっつけてクロス(左右) 30秒片足あげて腰上下(左右) ×20 四つん這いで膝を横と後ろ(左右) ×20 ・足筋トレ >>前に倒れて交互に少し曲げる 60秒腕立ての状態で片足に乗る(左右) 30秒三角におしりを突き出す 30秒 ↪︎からの足を交互に曲げる 30秒立った状態で胸を膝に着けて抱え込む 30秒・足痩せ >>足パカパカスクワット・本気のダイエット⚠️全部ゆっくり！！ >>腰上下おしりの力抜かずに ×30 寝て足を左右に腹斜筋で足を戻す ×20 足上げ下げ下腹の力抜かずに ×10 スクワットおしりと太ももを意識 ×15 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ストレッチ編⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎ ・足ストレッチ >>後ろに倒れ膝をついて太もも前を伸ばす 30秒片足立てて足を上下に×20 ①腰上げ 10秒 ②腰上げて片足もあげる 10秒 ①腰上げ 10秒 ②腰上げて片足もあげる 10秒・ストレッチ >> 開脚8カウント×3 ✳ 左右前屈8カウント ✳ 前屈8カウント×3 ✳ あぐら8カウント×2✳ あぐら左右8カウント×2 腰左右8カウント×2 膝足8カウント×2 座禅左右8カウント・自分のハードタイプダイエット >>腹筋 15×2 左右体幹 30秒体幹 30秒左右片足上げ 30秒 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ マッサージ編⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎ ・足マッサージ >>太ももを摘んで振る手のひらでぐるぐるマッサージ手で輪っかを作って膝から根元に流す太ももの裏からおしりまで肉をあげる太ももの裏から腰超えて前まで肉を流す・二重筋トレ+マッサージ >>目を大きく開けて閉じる(大袈裟に) ↪︎プラスで目を開けた時上を向くこめかみを押しながら回す ×10 目の下をくるくる ×10 眉の骨くるくる ×10 ほっぺ→こめかみ→首→鎖骨・顎マッサージ >>上向いて首伸ばす(左右) 10秒伸ばした筋肉をくるくる(左右) 10秒べろ回し(左右) ×20 顎掴んでぷるぷる(左右) 30秒顎の根から先までリンパ流し(左右) ×10 デコルテに顎から首まで流す(左右) ×10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんな感じです！！！分かりにくいところがあれば →ひなちゃんねるさんの動画を見る →ここにコメントで質問をおすすめします！！ではではまた👋🏻