ゆんのこ on LIPS 「\ラクラク睡眠ダイエット/ 普通ダイエットというと食事制限を..」

\ラクラク睡眠ダイエット/ 普通ダイエットというと食事制限をしたり、時間をとって運動したり、どうしてもダイエットのために時間を作らなければいけなくなってしまいますよね。 でもこの「睡眠ダイエット」はわざわざダイエットのために時間を作る必要なし‼️ ただ寝ているだけで痩せられるんです❤️ ★自分の眠りをチェック★ ①毎日、起きる時間がバラバラ ②睡眠時間は6時間未満になることが多い ③日中、強い眠気を感じることがよくある ④休日は夜更かしをしたり、朝遅くまで寝ていることが多い ⑤夜中に目が覚めたり、早朝に目が覚めることがよくある ⑥寝るのは夜12時を過ぎることが多い ⑦寝室には太陽に光が入らない ⑧朝食は食べないことが多い ⑨お風呂はシャワーで済ませることが多い ⑩寝る直前まで携帯やネットを見ていることが多い すべて当てはまらない方はほぼいないのでは？ 続いて ★良睡眠チェック★ ①朝、スッキリと目が覚める ②朝、お腹が空いている ③毎朝、排便習慣がある ④昼間、眠くなることはない ⑤休日でも、平日のプラス2時間以上寝だめすることはない こちらは当てはまる項目が多ければ多いほど◎ 　 【すぐに実践！】 大事なのは基本は7時間寝ること。 どうしてもこの睡眠時間が取れないというときは、最低5時間は睡眠時間を作るようにしましょう。 または、同じ時間帯に寝起きするようにすれば👍 この7時間寝ることさえ守れば、 「睡眠ダイエット」は成功です☆ ダイエットに寝不足は禁物なんです。 寝不足になると食欲も自然と増進･･･。 どんなにダイエットを頑張っていてもこれでは台無しです😔 身体や脳がしっかりと深い眠りに落ちて 休息できるかが大切。 まず “朝☀️” ①週7日、休みの日も決まった時間に起きるように心がける！ ②朝起きたらカーテンを空けて、日光を浴びてリセット！ ③朝食はしっかり食べること。 “昼は活動的に🥪” ①昼間はだらだらせず、活動的に過ごすように心掛ける ②忙しくても昼食は食べましょう！ ③15分程度の昼寝で活動効率をUP！ “夜はリラックス🌙” ①夕食は21時までに済ませる ②お酒の飲み過ぎに注意！ ③38~40℃くらいのお湯にゆっくりと浸かりる ④寝る前は暗くして、リラックス❤️ 睡眠を改善する事が大切です‼️ 是非最高な眠りでダイエット‼️ #おうちヘアメンテ