はぶみざわ先生 on LIPS 「 今回は今私がやっている#ダイエット 法についてご紹介致します！ ..」

こんにちは！ばぶみざわです！ 今回は今私がやっている#ダイエット 法についてご紹介致します！ 開始→44.6kg (1.31時点) 今日→41.8kg(2.16時点) 開始前はだいたい45kg〜44kgを彷徨う感じでした！ 私は過度な食事制限や激しい運動、筋トレは続かないタイプの人間です😭 特に私は#下半身痩せ したいのでいかに楽に落としていくかを考えた結果、#むくみとり と#ストレッチ に重点を置くことにしました！ 💗主にやっている事 ・水分をなるべくこまめに取る ・塩分に気をつける ・ストレッチをする ・マッサージか着圧スパッツ ・カリウムを取る カリウムはサプリで摂取していますが、 学生さんなどはカリウムの多く含まれた食材を食べるだけでも効果があると思います！ 💗カリウムの多く含まれた食材 いも類 ニラ ナス ほうれん草 ひじき バナナ 豆類 海藻類 きのこ類 💗塩分に関しては気にしすぎてもストレスになるので、 素材の味を生かす サラダのドレッシングなどはかけ過ぎない様にする ラーメン等は具は食べるけど汁は残す 味噌汁、スープを飲みすぎない だしをしっかり取って最後に味付けする 等を気をつければいいと思います！ 特にラーメンやうどんの汁を飲まないだけで、 1g程塩分を抑えられるそうです！ 成人女性の塩分摂取量は1日7.0gが目あすとされています✨ ⚠️下半身太りの主な原因は 水分不足 血行不良 体の冷え 偏った食生活 筋肉の衰え なのですが、全部やるのは無理なので 出来ることから始めましょう！ ストレッチはYouTubeにある動画の中で 自分の好きなのを適当にやってます！ 後はゆるく筋トレをしたり、湯船につかれる時は浸かったり！ ⚠️大事なのは毎日継続する事！無理にやらないこと！！出来なくても自分を責めないこと！！ 私は決めた中の最低1つはやるを目標にしています！ やっぱり食べたい日は食べたいし、疲れてマッサージめんどくさい時も多々あります、、 だからそんな時は無理しなくていいんです！ いつも学校やお仕事で毎日頑張ってるんだから、自分のできる範囲で、ストレスなく続けられるのが1番だと思います！ 太ったり痩せたりの変動は確かにありますが、 継続した結果最後に痩せてれば全てOKだと思っているので✨ こんなズボラな私でも続けられるので、みなさん一緒にダイエット頑張りましょー！！！ #ダイエット #下半身痩せ #