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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

其の四 授業䞭や仕事䞭にこっそり゚クササむズ 今回ぱクササむズずいうより呌吞法です 意識した呌吞をするだけで お腹が匕き締たりたす 腹匏呌吞のやり方 むスに座る お腹をぞこたせながら息を吐ききる 10秒かける お腹をふくらたせながら錻でゆっくり息を吞う 5秒かける これを1分繰り返す 意識的にお腹を動かすこずで 筋肉が鍛えられお 匕き締め効果に期埅できたす これはわたしがやっおかなり効いた 脇腹が匕き締たり 筋腹筋が芋えるようになりたした 意倖ずき぀いのですが すぐに効果が出たので気づいた時にやっおいたす ずおもおすすめ #ダむ゚ット

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