hlk_f on LIPS 「■筋トレ備忘録〜腹筋編〜 🌱私が好きなベスト状態 ..」

■筋トレ備忘録〜腹筋編〜 🌱私が好きなベスト状態 ・お腹の真ん中と腹筋の左右に縦の筋が出来る ・くびれがある状態 →4パックみたいな筋が見えたらサボります笑 ＊丹田を鍛える(⭐️⭐️⭐️・・) →下腹部へこみます。スキニーパンツシャツインして着られますヽ(*' '*)ﾉ ①仰向けになります。 (最近はヨガマットを敷いているのですが、ない頃はバスタオルとかをお尻の下に敷いてました。尾骶骨が痛くなるので…) ②腕は頭の後ろで組みます。 ③足をぴったり閉じたまま持ち上げます。 爪先は天井へ向けて膝が曲がらないように数秒静止。 ④そのまま足を下ろします。地面より10cmほど浮いたところで止めて数秒静止。 ※膝が曲がらないようにします。 ⑤足を左右に開けるだけ開き数秒静止。 ※しつこくてすみません…膝が曲がらないようにします。 ⑥膝を内側に曲げて左右の足の裏同士をくっつけ、数秒静止。 ⑦足をゆっくり伸ばしていきます。伸ばし切った時左右の脚はくっついている状態です。 これで1回です。 ⑧大体3回×3セットくらいから始めて楽になってきたら回数とセット数を増やします。 私は回数から増やして、10回くらいでセット数を徐々に増やしました。 私が大事にしているのは毎日やらないことです。続かないのと細胞修復が多分間に合わないので…笑 筋トレをしたら使った部位を必ずストレッチしています。 筋肉痛が少し軽減されるような気がします。 また、筋肉が硬くなりすぎないようにする為です。 理想は柔軟性の高い筋肉です。 教えていただいた筋トレを駆使・アレンジしてます。(部活の顧問や先生等々) また時間のある時に記録していきたいと思います。 #筋トレ法 #体型維持