アンジェリカ🇫🇷🇬🇧 on LIPS 「#ダイエット#下半身筋肉強化 ..」

#ダイエット#下半身筋肉強化 私が毎日やっているお家トレーニング😆 下半身編✌️ 🍀1は腿上げで、コツはつま先も上にに向ける の。 ゆっくりやって、足が着地した時に真っ直ぐ 立って片方の足を上げる。 私は、90度より上に太ももを上げます。 両足で100回で勢いで上げない！ 100回って聞くとハードルが上がるような気が するけど、片足50回ね。 テレビ見ながらでも出来ます。 ゆっくり上げるのがポイント🙌 🍀2の絵は分かりにくいけど、片足で立って 上げた足を斜め前くらいにして前から後へ回す。 10回やったら、反対に後から前に回す。 10回です。 片足終わったら、反対側もね🙌 ふらついてしまう人は椅子に手を添えてOK！ 椅子の手に余り力を入れ過ぎないように🙌 がんば💪💪😊💓💓💓 🍀ここまでやると股関節が疲れます。 3の絵で、床に両手付いて、片方ずつ股関節 をしっかり伸ばします！ 🍀絵には描かなかったけど、スクワットを30回 ゆっくりです！ 勢いでやらないでね！ スクワットは足だけではなく、腹筋、背筋と マルチなの。 point 立ち上がった時にお尻をギューってしめる の😆 自然と足にも効く 下腹を引っ込めるようにギューってしてね 呼吸は忘れないで🙌 🍀4これは背伸びです。 肩幅に足を開いて、出来る限り背伸びして 背伸びが終わったら、床スレスレでストッ プ！ 着地はしないの。 背伸びした時もお尻をしっかりしめてね。 太もも裏のハムストリングスにも効きます！ そして、下腹部を中心にお腹を引っ込めるの の。 息を吐きながら、お腹の筋肉を意識しながら 引っ込めるようにすると下腹部に効く😆 最初は結構きついかも…。 呼吸を忘れないで🙌 🍀5は、私はヨガマットの上で全てするんだけ ど、床にうつ伏せになって両足を上げる。 私は上半身と交互に上げたまま40数える。 つまり、下半身は20を数える🙌 ここも呼吸を忘れないで！ 🍀6は5の反対で、上半身を上げる。 20数える。 同じく呼吸を忘れないで！ 💖💠🌷💖💠🌷💖💠🌷💖💠 🤷‍♀️無呼吸はダメ🙅🏻❌です。 どんな風でも良いので呼吸して下さい🙌 得にお腹を引き締めるには、吐いた時に お腹の筋肉に集中してね🙌 👍✨💕文章にすると面倒に感じるけど、やってみると、そんなに難しくないです。 呼吸はして下さいね🙌 呼吸は数を数えると自然と呼吸しているので そこまで意識する事もないです。 毎日でなくても良いし、全てやろうとせずに 隙間時間で自分のペースでして下さい💫✨🌟 上半身編はまたにします🤪 ホント簡単だからチャレンジしてみて下さいませ。