【夏までにスタイルアップ Vol.2】森拓郎さん監修!20回で二の腕ほっそりトレーニングのサムネイル

【夏までにスタイルアップ Vol.2】森拓郎さん監修!20回で二の腕ほっそりトレーニング

もうすぐ薄着の季節が到来!ということで、今週は“二の腕”をトレーニング。人気ボディワーカー・森拓郎さんに、読むだけで出来る、超カンタンボディメイク法を伝授してもらっちゃいました。目指すは、自信をもってノースリーブが着られるほっそり二の腕!

LIPS編集部
LIPS編集部

人気ボディワーカー・森拓郎さんに監修していただきました!

【夏までにスタイルアップ Vol.2】森拓郎さん監修!20回で二の腕ほっそりトレーニングの画像

Qestion1:どうして二の腕に”脂肪”がつくの?

前回トレーニングした背中と同様、二の腕も日常生活の中であまり動かすことのない体のパーツです。姿勢が悪くなると、内側に巻き込むように落ちる肩によって、血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

Qestion2:二の腕は本当にほっそりできるの?

大丈夫!安心してください。普段動かしていない体のパーツですから、動かすだけでも変わってきます。正しい姿勢で、前回トレーニングした背中と合わせてケアしてあげることで、相乗効果がありますよ。

【STEP.1】どれだけ腕が上がる?チェックしてみて!

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腰の力は使わずに、腕を耳の“後ろ”まで上げましょう。腕をあげるだけでもキツいと感じた方は、腕の筋肉を使えていない証拠。しっかりとトレーニングでケアしてあげましょう。

【STEP.2】二の腕〜肩まわりをほぐして、事前準備

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筋肉をひじから肩の後ろ(肩甲骨の上)にかけてほぐしていきます。特に、肩の後ろは固くなってしまっているので念入りにほぐしていきましょう。

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二の腕〜肩まわりをほぐしたら、さらに二の腕をストレッチ。

肩甲骨に手を添えて、反対側に腕を引き寄せるのがポイントです!後ろから見て、垂直になっていればOK。

【STEP.3】20回でOK!二の腕スッキリ見せトレーニング

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腕を後ろに引き寄せ肩甲骨を意識しながら、開いて、閉じて、を繰り返します。

10回を1セットで2セットが目安です。首は前に出ないように、目線を少し上に持っていくのがベスト。

もっとトレーニングしたいという方は森さんのブログやYouTubeをチェック♪

二の腕以外にも、手軽にきれいにしたい体のパーツってありますよね。

そんなときは、10.5万人(2021年4月時点)がフォローする、森拓郎さんの大人気ボディメイクYouTubeや公式サイトもチェック。

手軽にできるストレッチから、理論的に体を学べる動画や聴くラジオまで盛りだくさん!スキマ時間に有効活用してみて。

「【夏までにスタイルアップ Vol.2】森拓郎さん監修!20回で二の腕ほっそりトレーニング」の画像(#251047)「【夏までにスタイルアップ Vol.2】森拓郎さん監修!20回で二の腕ほっそりトレーニング」の画像(#251048)

見逃せない次回(5月24日配信予定)は、“お腹”をトレーニング!

背中、二の腕と続いてトレーニングするのはお腹。

2週続けて頑張れた方は、正しい姿勢のおかげでお腹がすでにちょっとへこんできたと感じているのでは?

来週で、さらにお腹をへこませていきましょう!

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2021年06月19日(Sat)

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