🫐かなで🫐ﾌｫﾛﾊﾞ100💙美容師資格✂️ on LIPS 「【寝る前3分♡ 頭皮のツボ押しMAP頭が重い日・首こりが気になる日のセルフケア】 ..」

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【寝る前3分♡ 頭皮のツボ押しMAP💆🏻‍♀️🩷 頭が重い日・首こりが気になる日のセルフケア】「スマホを見すぎて頭が重い🥹」「デスクワークで首や肩がガチガチ……」「寝る前にリラックスしたい♡」「頭皮のツボってどこにあるの？」そんな人におすすめしたいのが…… ＼頭皮のツボ押しセルフケア♡／頭や首の周辺には、東洋医学で「ツボ」と呼ばれる場所がたくさんあります✨ 今回は、代表的な頭皮のツボ7種類と、優しい押し方をまとめました！ ※ツボ押しによる頭痛・むくみ・薄毛の改善などは、十分な科学的根拠が確立されていません。リラックス目的のセルフケアとして紹介します🩷 ①【百会（ひゃくえ）👑】 📍場所頭頂部の中央付近。左右の耳の一番高いところを結んだ線と、顔の中心を通る線が交わるあたりが目安です。 ♡ 頭をすっきりさせたい気分のとき ♡ 考え事が多かった日 ♡ 寝る前のリラックスタイムに取り入れやすいポイント♡ 【押し方】中指の腹を軽く当て、痛くない強さで3〜5秒ほど。頭皮を強く押し込む必要はありません✨ ②【四神聡（ししんそう）🌸】 📍場所百会の前後左右にある4か所。一般的には、百会からそれぞれ約1寸（指幅を使った東洋医学上の目安）離れた位置とされます。 ♡ 頭頂部を優しくケアしたい ♡ 気分転換したい ♡ ゆったり過ごしたいそんなときのセルフケアに♡ 【押し方】指の腹で1か所ずつ軽く触れ、数秒間優しく押します。 4か所すべてを無理に押す必要はありません。 ③【角孫（かくそん）🎀】 📍場所耳を前に折り曲げたとき、耳の一番上が当たる付近。耳の上の側頭部にあるツボです。 ♡ 側頭部をリラックスさせたい ♡ 長時間スマホを使った日 ♡ 頭周りの緊張が気になるそんなときに♡ 【押し方】指の腹を軽く当てて、数秒間優しく押します。髪を引っ張ったり、爪を立てたりしないように注意！ ④【率谷（そっこく）🫧】 📍場所耳の上端から、さらに上へ約1.5寸の位置が目安。側頭部にあるツボの一つです。 ♡ 頭の側面を優しくケアしたい ♡ リラックスタイムを作りたい ♡ デスクワーク後にひと息つきたいそんなときに取り入れてみてね♡ 【押し方】人差し指や中指の腹を使い、心地よい程度に軽く押します。位置が分かりにくい場合は、無理に探して強く押さなくてもOK！ ⑤【風池（ふうち）🌿】 📍場所後頭部の髪の生え際付近。首の後ろの太い筋肉の外側にある、左右のくぼみが目安です。 ♡ 首や肩周りの緊張が気になる ♡ 長時間同じ姿勢で過ごした ♡ 後頭部をリラックスさせたいそんなときに♡ 【押し方】親指の腹を軽く添える程度にしましょう。首の奥へ強く押し込んだり、頭を反らせながら圧迫したりするのは避けてね！ ⑥【天柱（てんちゅう）🌙】 📍場所首の後ろの髪の生え際付近。首の中央にある太い筋肉の外側あたりが目安です。風池よりやや内側に位置します。 ♡ 首周りを休ませたい ♡ 長時間パソコンを使った ♡ 寝る前に力を抜きたいそんなときに♡ 【押し方】指の腹を軽く当て、無理のない強さで数秒間。首は神経や血管が通るデリケートな場所なので、強い圧迫はNGです。 ⑦【完骨（かんこつ）🩷】 📍場所耳の後ろにある骨の出っ張り（乳様突起）の下後方のくぼみ。 ♡ 耳の後ろを優しくケアしたい ♡ 首・後頭部のリラックス ♡ 寝る前のセルフケアに取り入れやすいポイントです。【押し方】指の腹を軽く当てて、痛くない程度に数秒間。骨の周囲を強く押したり、こすったりしないようにしてね♡ ⑧【頭皮のツボ押しの基本ルール✨】ツボ押しで一番大切なのは…… ＼強く押しすぎないこと！／ ✔ 指の腹を使う ✔ 爪を立てない ✔ 痛くない強さで行う ✔ 1か所3〜5秒程度を目安にする ✔ 呼吸を止めない ✔ 無理に何度も繰り返さない ✔ 頭皮に傷や炎症がある場所は避ける痛いほど押しても、効果が高くなるわけではありません！気持ちよく感じる範囲で行ってね🥹 ⑨【寝る前3分♡ 頭皮リラックスルーティン🌙】 STEP1 深呼吸して肩の力を抜く STEP2 百会に指の腹を軽く当てる STEP3 四神聡の周辺を優しく触れる STEP4 耳の上の側頭部を軽くケア STEP5 後頭部の風池・天柱付近に優しく触れる STEP6 耳の後ろを軽くケア STEP7 最後にゆっくり深呼吸♡ 全部のツボを押す必要はありません！気持ちよく続けられる範囲で取り入れてみてね🩷 ⑩【やりがちNG→OK比較💗】 ❌ 爪を立ててゴリゴリ押す ⭕ 指の腹で優しく押す ❌ 痛いほど強く押す ⭕ 心地よい程度の力にする ❌ 何十回も繰り返す ⭕ 短時間で無理なく行う ❌ 頭痛やめまいがあっても続ける ⭕ 症状があるときは中止する ❌ ツボ押しで薄毛や頭痛を治そうとする ⭕ リラックス目的の補助的なケアとして取り入れる＼頭皮のツボ押しMAP♡／ 👑 百会 → 頭頂部の中央 🌸 四神聡 → 百会の前後左右4か所 🎀 角孫 → 耳の上端付近 🫧 率谷 → 耳の上方の側頭部 🌿 風池 → 後頭部、首の付け根の左右 🌙 天柱 → 首の後ろの太い筋肉の外側付近 🩷 完骨 → 耳の後ろの骨の下後方＼ツボ押し前のCHECK LIST♡／ □ 手や爪は清潔？ □ 頭皮に傷や炎症はない？ □ 爪を立てていない？ □ 強く押し込んでいない？ □ 首を無理に反らしていない？ □ 呼吸を止めていない？ □ 痛みやめまいはない？ □ リラックスできる強さ？ ※突然の激しい頭痛、強いめまい、手足のしびれなどがある場合はツボ押しをせず、速やかに医療機関で相談してください。そして一番伝えたいのは…… ＼ツボ押しは「痛いほど効く」わけじゃない♡／頭皮のツボ押しで頭痛や薄毛が改善するとは限りませんが、優しく触れる時間を作ることで、リラックスのきっかけになるかもしれません🥹🩷 スマホやパソコンを使いすぎた日、寝る前のセルフケアとして無理なく取り入れてみてね！忘れないように保存して、寝る前に見返してね〜〜💆🏻‍♀️🌙💕 #頭皮のツボ #ツボ押し #頭皮ケア #ヘッドマッサージ #頭皮マッサージ #セルフケア #おうち美容 #リラックス #寝る前ルーティン #美容習慣 #美容知識 #美容豆知識 #ヘアケア #頭皮ケア方法 #デスクワーク #首こりケア #自分磨き #垢抜け #保存版 #LIPS