chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「ダイエット中こそ、「食べない」より「たんぱく質を足す」方が続けやすい◎ ..」

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ダイエット中こそ、「食べない」より「たんぱく質を足す」方が続けやすい◎ サラダだけ、コーヒーだけ、主食だけ。一見ヘルシーに見えても、たんぱく質が少ないと満足感が続きにくくて、夕方に甘いものが欲しくなりやすいんよね🥲 管理栄養士目線で見ると、たんぱく質は筋肉・臓器・皮膚・髪など、体を作る材料になる大事な栄養素。だからダイエット中でも、毎食どこかに「たんぱく質」を入れておくのがかなり大事です。といっても、難しく考えなくてOK。いつもの食事に1つ足すだけで十分始められるよ🫧 朝なら、ゆで卵、ヨーグルト、納豆、豆乳。昼なら、サラダチキン、ツナ、鮭おにぎり、豆腐入りみそ汁。夜なら、魚、鶏むね、豆腐、卵スープ。こんな感じで、1食に1つ入れるだけでも食事バランスは整えやすくなります。特にやりがちなのが、「昼はサラダだけ」にすること。野菜はもちろん大事だけど、サラダだけだと満足感が足りなくてあとからお腹が空きやすいことも。サラダに、ゆで卵やサラダチキン、ツナ、豆腐を足す。おにぎりに、鮭や卵、味噌汁を組み合わせる。これだけでも“抜くダイエット”より続けやすいです。たんぱく質ちょい足しに使いやすい食材👇 ・卵・豆腐・納豆・鮭、サバ缶、ツナ・鶏むね、ささみ、豚赤身・ヨーグルト、チーズ・豆乳、枝豆・サラダチキン、ちくわポイントは、たんぱく質だけに偏らないこと。主食＋たんぱく質＋野菜で整えるのが基本です🍚 おすすめアイテムはこのあたり👇 ◎ ダノンオイコス朝ごはんや間食にたんぱく質を足したい時に。脂肪0タイプで取り入れやすい。 ◎ 明治 TANPACT ギリシャヨーグルト 1個でたんぱく質を足しやすいヨーグルト。甘さひかえめタイプも選びやすい。 ◎ セブンプレミアムサラダチキン昼ごはんのたんぱく質不足に便利。サラダやスープに足すだけでも使いやすい。ダイエット中に大事なのは、我慢を増やすことより、足りないものを整えること🤎 あとで食事選びに迷った時に見返せるように保存してね。