chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「「最近なんか、 前みたいに無理がきかへん…🥲」 ..」

「最近なんか、 前みたいに無理がきかへん…🥲」 「痩せにくさも、 気分のゆらぎも気になる…」 ってことない？ 今はまだ更年期じゃなくても、 これから先を見据えるなら “今の食べ方”を整えておくことって すごく大事やなと思うんよね◎ ホルモンの変化って、 ある日いきなり始まるというより 年齢とともに少しずつ 体の感じ方や整いやすさに 差が出てくることもあるからこそ、 早いうちから 無理なく続けられる習慣を持っておくのが理想的✨ 今回は 更年期を見据えて 今から始める、 ホルモンを整える食べ痩せ習慣 をテーマに、 毎日の食事で意識したいことを わかりやすくまとめました🍽️ まず大事にしたいのは、 “食べない”ことより “整えるように食べる”こと◎ 意識したいポイントはこちら👇 ・たんぱく質をしっかりとる ・食物繊維を意識する ・脂質を極端に減らしすぎない ・血糖値が乱れにくい食べ方をする ・発酵食品を日常に入れる ・体を冷やしすぎない ・朝ごはんを抜かない ホルモンを整える食べ痩せ習慣として 取り入れやすいもの👇 ・卵 ・納豆 ・豆腐 ・味噌汁 ・ヨーグルト ・魚 ・海藻 ・きのこ ・小松菜 ・ブロッコリー ・玄米や雑穀ごはん ・ナッツ ・アボカド ・温かいスープ たとえばこんな食べ方が◎ ・朝 　ごはん＋味噌汁＋卵 　→ 朝のリズムを整えやすい ・昼 　主食＋たんぱく質＋野菜 　→ サラダだけで終わらせない ・夜 　魚や豆腐、汁物を意識 　→ 重たすぎず整えやすい献立に ・間食 　ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など 　→ 甘いものの暴走を防ぎやすい 私的に、 更年期を見据えた食べ方って 特別なものを急に始めるより “毎日ちょっとずつ整える” のほうが続きやすいなって思う☺️ やりがちNGはこのへん👇 ・食事量を減らしすぎる ・糖質を極端に抜く ・脂質を全部悪者にする ・コーヒーとお菓子だけで済ませる ・朝ごはんを抜く ・冷たいものばかり選ぶ 特に、 痩せたい気持ちが強い時ほど “削る”ほうに意識が向きやすいけど、 ホルモンのゆらぎを見据えるなら 不足させすぎないことも大事◎ こんな人におすすめ👇 ・最近、体の変化を感じやすい ・痩せにくさが気になる ・気分や体調のゆらぎが気になる ・更年期を見据えて今から整えたい ・無理なダイエットはしたくない ・キレイも健康も大事にしたい 大事なのは、 若い頃みたいに無理して削ることじゃなくて これからの自分がラクになる土台を 今からつくっておくこと◎ 「これから先のために整えたい」 「食べ方、ちゃんと見直したい」 って人は、 あとで見返せるように保存しておいてね🔖 ※ 体調のゆらぎや更年期症状の感じ方には個人差があります。 ※ 気になる不調が続く場合は、無理せず医療機関に相談してください。 #更年期対策 #ホルモンバランス #食べ痩せ #食事改善 #大人の食習慣 #更年期を見据えて #30代美容 #40代美容 #アラフォー美容 #女性ホルモン #ゆらぎ世代 #体質改善 #ダイエット習慣 #健康的に痩せる #インナーケア #発酵食品 #たんぱく質 #朝ごはん #LIPS投稿 #Lemon8美容