fabulous_glow_l9n on LIPS 「約１年で10キロ痩せたダイエット方法 ..」

約１年で10キロ痩せたダイエット方法 最初の頃は食事制限しすぎて便秘になってしまいました　なので食事制限は厳しくしすぎないことが大事 平日は１日1000カロリー前後 金曜〜日曜は彼氏と会うので 朝昼晩気にせず食べてます 朝は、ザバスの脂肪0キャラメル風味 大体ザバスですすきな味はいちごとキャラメル Amazonで箱買いしてます お昼は、たっぷり食物繊維が取れる 枝豆と塩昆布（国産もち麦入り） 鉄分1.3mg.サラダチキンスティック 枝豆とほうれん草 （ほぼ毎日これ） 他には、成城石井のパンとかファミマのさつまいも （みつあま焼き芋） 夜は　　ばくだん丼➕キャロットラペ お腹が空くと寝れないので 夜は抜きません基本 パックの十六殻米➕サラダ➕aの形です 十六殻米➕サバ　サラダ 毎日考えるのが面倒なので毎日同じ食事で ほぼ固定です 週末に好きなものを食べることをモチベにしてます 身長によって適量も違うと思うので 無理のない範囲でダイエット頑張ればいい 150㎝　約１年で47キロ→35キロになった方法 ⭐️運動編 ⭐︎全身ストレッチ ひなちゃんねる　　代謝を上げて痩せやすい 体を作る全身ストレッチ ⭐︎顔痩せ ※顔に脂肪がつきやすかったので顔痩せを 特に頑張りました marina takewaki 【上級編】 3分で圧倒的にフェイスラインが変わる とれぴな　【顔痩せ】　たった10日間で 整形級の小顔ダンスで あい先生　１日5分小顔リンパマッサージで 顔痩せスッキリ 石井亜美　【顔痩せ】　毎日の6分間小顔マッサージ ⭐︎その他　二の腕、脚、背中等 momomi 【まだ間に合う】2週間でタプタプ ひなちゃんねる　　1000万再生された 脚やせ成功者続出　1週間で足痩せ popo ぽぽ、【実証済み】　2週間で本当に　 バストアップした‥ momomi 【背中痩せ】 2週間で華奢な背中と肩を手に なるねぇ 【即効の背中痩せ】 背中の脂肪が落ちる！背中美人‥ 食事制限は、ダイエットしていない時期は、1日2000kcal程で、ダイエット始めたては1500、最近の平日は1000kcal前後で過ごしています！ 土日は気にせず食べてます 夜は炭水化物普通に食べてました！！朝も昼も米160g位です ダイエット目的と言うよりかは、お腹が空く時間が17時～18時頃なので、平日は大学から帰ってきてからすぐに夜ご飯を食べてました！誰かとご飯に行く時や、休日は特に気にしてないです！ 平日は昼夜のみで、1日1000kcal前後の食事をしています🎶土日は気にせず食べてます！ 不健康な痩せ方なので参考になるか分かりませんが、主に食事制限で痩せました🥹また、やる気のある時だけストレッチや脚やせマッサージ、筋膜ローラー等を行っていました！ 夜は早く寝るので、夜中にお腹が空くということは無いです…🥹՞寝る前にお腹が空いたら何も食べずに早く寝ます！！昼間の間食については、1袋50kcal程度以下の小袋のお菓子や、グミ2、3個を、多いときで1日3回食べてます！ お腹すきます！！特に寝起き～昼にかけてお腹が空くのですが、朝ギリギリに起きるので食べる時間がないのもあって、食べたくても食べられなくて我慢してます…> < ՞ 1つ前の動画にある運動をやる気のある時(週3)くらいやっていました！！何日ほど続けられていますか？？そのままでも、続けていれば長期的に見て減っていくと思います！！