supreme_make_bb5 on LIPS 「糖質は１日70〜120 お出かけの予定や体調に合わせる　小麦よりお米 ..」

糖質は１日70〜120 お出かけの予定や体調に合わせる　小麦よりお米 タンパク質は体重✖️1g以上 代謝を落とさないために ランニングorウォーキング 筋トレする　代謝アップと引き締め カロリー収支計算、脂肪1キロ　＝　7000カロリー意識 こだわりすぎない お水１日2リットル目標に最低1リットル ドライヤー前にミルクタイプの洗い流さないトリートメントつけて半分乾いたぐらいで オイルつけて最後までドライヤーすると 手触り　艶が格段に上がる ドライヤーするときに最初冷風で3分ほど 当ててから温風で乾かして最後にまた冷風 当てると驚くほどツヤツヤ ヘアオイルはエチュードハウスの シルクスカーフホログラムヘアセラム ガチで神 週1のヘアマスク 斜め上から温風冷風交互に最後に冷風 ドライヤー用のヘアブラシを買う 崩れない前髪研究 ヘアミルク　ヘアオイルを色々試す 色々な巻き髪の研究と綺麗に巻けるように ヘアキャップとシルクの枕カバー使う 巻き髪キープスタイリング剤を色々試す ヘアマスク試す まつ毛美容液毎日塗る ネイルケアに力入れる 歯のホワイトニング カラコンたくさん試す 割り箸くわえて笑顔キープするエクササイズ 骨格と顔タイプにあったファッション 美白ケア ボディソープとボディクリームにこだわる 洗顔料にこだわる 足のマッサージ 毎日ストレッチ お風呂上がったらすぐにドライヤー 髪の毛乾かさずに自然乾燥してしまうと 頭皮が悪くなるってきいたことあるので ドライヤーは必ず 温風→冷風の順番で乾かすとサラサラ メイクさんがブライダルメイクでやってたのは 顔にティッシュかぶせて化粧水か水を 霧吹きで吹きかけて手で押さえる ファンデの量が多いか下地と重ねると 塗りすぎかも BBとか1個で済ませるがいいかも 普段の保湿ケアが大事 眉毛は髪より明るめに無駄に色々塗らない 眉毛の上剃った青くなってるところはコンシーラーよりオレンジ系のチークor、シャドウを のせる顔は触らない 毛穴は絞らない、家にいるときは前髪あげる ポニテしたいときはプロにお願いして うなじ処理して清潔感出す 定番やけど昨日眉毛平行になるように アイブロウペンシルで型どってはみ出てる ところ剃ったんよ、そしたらめちゃくちゃ顔面綺麗に見えたからほんとにこーやって ちょこちょこ地道にする事ってマジ大切やよ 朝は無しお昼は自由　夜は野菜のみ お菓子ジュース禁止❌ 毎日2〜10kmはや歩き　ウォーキングだけで １０日で3キロ痩せました　骨格ウェーブ 私は朝ご飯をパンからおにぎりとヨーグルト にしてます。朝か昼はたくさん食べてください 夜は食べすぎ❌です 朝か昼ならエネルギー消費されてほぼ消えるので　もしアイス食べたいってなったらバニラ系❌　ガリガリ君とかおすすめします 朝はオールブラウンは絶対（快便になるため） ＋好きなもの、お昼は手作りお菓子など 食べてました　食べすぎ注意 朝昼はとくに食事制限してませんでした サラダ、スープ、グレープフルーツなどの食事制限含めてダイエットしてMAXから6キロ痩せました。私は摂食障害だったこともあり市販のお菓子を買うのが抵抗あったので 食事制限を始めてから1ヶ月くらいで 痩せました でもやっぱり体重より体脂肪率下げた方が 見た目変わるし健康なので今はウォーキングや 有酸素運動してます 朝起きたら日焼け止め塗るといいです スマホの光や照明などの光でも 日焼けするらしいです