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投稿日：2026年03月08日

チートデイなし水を1日2リットル飲むごはんは腹八分目夜は炭水化物✖️ 1日1万歩早歩きで歩くメラノcc薬用しみ対策美白化粧水 CNPプロミストダイソーロイヤル配合美容液まつ毛に使ってるひと多い顔に塗ったら産毛生えるらしいから気をつけて意外とまつ毛伸びるよ今までで1番してよかった自分磨き瞼の筋トレをしてなかったら今の目はないと思う過度な食事制限はNG オイコスはノーマルがいちばんいいけどブルーベリーがおすすめ骨格ウェーブはとれぴな骨格ストレートはなるねぇサボリーノ朝マスクニキビはやっぱり皮膚科でもらったお薬か市販のニキビパッチがいいと思うなるねぇの小顔マッサージが驚くほど変わった整形したってくらいメイクもおかげで楽しくなった継続大事髪をツヤツヤサラサラにまっしろなスベスベ肌小鼻、ぱっちりお目目、小顔になるおしりをキュッとさせて足細くなるマッサージ頑張る体重落とすお菓子ジュース禁止、歩く仕草、言葉遣いに気をつける涙袋をつくる方法 ①笑顔でいる ②目の下を軽くおさえて目を細めるようにして涙袋に力を入れる ③涙袋をなぞるように優しくマッサージお昼ご飯いっぱい食べちゃったら夜はプロテインとサラダにする白湯をコップ2杯飲む 10分ストレッチ朝ごはんはしっかり食べる朝、昼、晩、：5：3：2 朝はなるべくしっかり食べるヨーグルトと野菜スープがおすすめ 15時まではすきなもの食べる夜は炭水化物抜く階段使う基本水かお茶 1日3リットルは飲むようにしてる帰りは一駅分歩いて帰るお昼しっかりめに食べる一駅分は大体、1.2km 夕飯前に筋トレ有酸素運動するストレッチするなるべく立ってるお菓子とジュースは❌ 夕飯はタンパク質と野菜多め足首を温める寝る3時間前にはごはん済ます毎日20分は歩く湯船に浸かる 7時間以上は寝る言葉遣いを丁寧に陰口言わないお礼は必ず礼儀正しく人によって態度変えない持ち物汗ふきシートティッシュコームハンカチ日焼け止めゴムミンティア絆創膏リップクリーム