🍓エム🍓 on LIPS 「姿勢改善やボディメイクを始めたい初心者さんにおすすめ✨ ..」

姿勢改善やボディメイクを始めたい初心者さんにおすすめ✨ 1日10分のピラティスで、 体の内側からキレイをつくろう🧘‍♀️ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー お家ピラティス　５選 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① ブリージング（呼吸法） どこに効く？ 👉 「腹横筋（ふくおうきん）」と「横隔膜」を使うことで、 お腹の奥を引き締めながら、姿勢を支える“体幹のスイッチ”をON！ 呼吸筋を動かすことで、代謝アップ＆リラックス効果も◎ 気をつけること ・お腹をふくらませず、へこませながら吐く ・肩や首に力を入れない ② ペルビック・ティルト（骨盤調整） どこに効く？ 👉 「骨盤底筋」と「腹直筋（ふくちょくきん）」、 そして背中の「多裂筋（たれつきん）」に効果的。 骨盤を前後にゆっくり動かすことで、 歪みを整え、反り腰・猫背の改善にも◎ 気をつけること ・腰を無理に押しつけすぎない ・動きは小さくてもOK！呼吸と一緒にゆっくり ③ キャットストレッチ（キャット＆カウ） どこに効く？ 👉 背骨まわりの「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」と「多裂筋」。 背骨を1本ずつ動かすことで、しなやかな姿勢をつくり、 肩こりや腰のハリをやわらげる効果も✨ 気をつけること ・肩がすくまないように、首はリラックス ・呼吸と動きを合わせて、背中をなめらかに動かす ④ レッグスライド どこに効く？ 👉 「腹横筋」と「腸腰筋（ちょうようきん）」を同時に鍛えるエクササイズ。 下腹の引き締め、骨盤の安定、ぽっこりお腹改善に◎ 気をつけること ・脚を伸ばすときに腰が反らないように注意 ・お腹をへこませたまま、ゆっくり動かす 🪶⑤ ハーフロールダウン どこに効く？ 👉 「腹直筋」＋「腹斜筋（ふくしゃきん）」を中心に体幹全体へアプローチ。 背骨を丸めながら倒れることで、 体幹の安定力と姿勢キープ力を育てる✨ 気をつけること ・首だけで動かさず、背中全体を丸める ・お腹をへこませて、背骨を1本ずつ動かすイメージで ーーーーーーーーーーーーーーーーー おすすめルーティン（約10分） ーーーーーーーーーーーーーーーーー 呼吸 → 骨盤 → 背骨 → 下腹 → 体幹 朝でも夜でもOK！ 体の内側がじんわり温まって、姿勢がすっと整います✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 無理なく続けて、 内側から引き締まる体を目指そう💖 #ピラティス #体幹 #姿勢 #ぽっこりお腹 #くびれ #筋トレ #エクササイズ #ダイエット #姿勢