すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「筋トレのやりすぎ⚠️サイン調べてみました✨ ..」

筋トレのやりすぎ⚠️サイン調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ オーバートレーニング症候群のサイン ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅筋肉痛や疲労の慢性化 筋トレ後の筋肉痛が 数日経っても治まらない、 または疲労感がずっと続く状態。 ✅免疫力の低下 風邪をひきやすくなったり、 体調を崩しやすくなる。 ✅精神的な不調 イライラ、不眠、抑うつ、 集中力低下など。 ✅パフォーマンスの低下 いつも通りの筋トレや 運動のパフォーマンスが発揮できない。 ✅安静時の心拍数や血圧の上昇 安静時の心拍数が高くなったり、 血圧が上昇する。 ✅食欲不振や消化器系の不調 食欲がわかない、 消化不良を起こしやすいなど。 ✅睡眠障害 寝つきが悪くなったり、 夜中に何度も目が覚める。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　対処法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅休養 疲労を感じたら 無理せず休むことが重要です。 十分な睡眠と休息を取りましょう。 ✅栄養バランス バランスの取れた食事を心がけ、 特にタンパク質を十分に摂取しましょう。 ✅トレーニング強度や頻度の見直し オーバートレーニングに なっている場合は、 トレーニング強度や頻度を 調整する必要があります。 ✅ストレッチやマッサージ 筋肉の疲労回復を促すために、 ストレッチやマッサージを 取り入れましょう。 ✅セルフチェック 起床時の心拍数や、 体調の変化を記録することで、 オーバートレーニングの 早期発見につながります。 ✅ストレス管理 ストレスは オーバートレーニングを 悪化させる要因の一つです。 ストレスを溜めないように、 適度な休息や リフレッシュを 心がけましょう。 ✅徐々にトレーニング強度を上げる いきなり高強度な トレーニングを始めると、 オーバートレーニングに なりやすいので、 徐々に強度を 上げていくようにしましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #筋トレ#筋トレやりすぎ#ボディケア ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。