すずらん💎美容.恋愛ライター on LIPS 「ヒップアップも兼ねてお尻のストレッチを調べてみました✨ ..」

ヒップアップも兼ねてお尻のストレッチを調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ヒップアップするストレッチ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①イスに浅く座って、 片足の足首を 反対側の太ももに乗せて、 上半身を 前に倒すことで行います。 お尻に痛みを感じる手前で 15秒ほどキープし、 慣れてきたら時間を伸ばしましょう。 また、仰向けに寝て、 ひざを立てた状態で、 両ひざを左右に 倒すストレッチも効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 詳細なストレッチのやり方 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①イスに浅く座り、足を乗せる ②イスに浅く座り、 片足の足首を反対側の太ももの上に乗せます。 ③上半身を前に倒す 背筋を伸ばした状態で、 上半身を前に倒します。 前かがみになるように意識しましょう。 ④お尻に痛みを感じる手前でキープ お尻に痛みを感じる手前で、 その状態を15秒ほどキープします。 ⑤反対側も同様に行う 反対側の足も同様に行い、 両足のお尻をストレッチします。 ⑥仰向けストレッチ 仰向けに寝て、肩幅に足を開き、 ひざを立てます。 ⑦ひざを左右に倒す 息を吸いながら、両ひざを右方向へ、 ゆっくりと倒します。 右のお尻の筋肉が縮み、 左のお尻の筋肉が伸びます。 ⑧反対側も同様に行う 反対側も同様に、 両ひざを左方向へ倒します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　お尻ストレッチ2 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①四つ這いからのストレッチ 四つ這いになり、 片足を後ろに伸ばし、前後に開脚します。 上半身を前に倒し、お尻を伸ばします。 ②股関節のストレッチ 膝を曲げて座り、 両手を後ろに添えて、膝を内向き、 外向きにパタパタと倒します。 ③テニスボールリリース お尻にテニスボールを入れて 仰向けになり、腰を左右に動かしたり、 膝を左右に動かしたりして、 お尻の筋肉をほぐします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　注意点 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ストレッチの際は、 無理のない範囲で行いましょう。 痛みを感じる場合は、 すぐに中止しましょう。 慣れてきたら、 時間を徐々に伸ばしていきましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #ストレッチ#お尻#ヒップアップ#ダイエット ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。