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二の腕タプタプ今のうちに解消したいですよね✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 二の腕をスリムに ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 二の腕を鍛えるには、 自宅でできる筋トレがおすすめです。 上腕二頭筋（力こぶ）と 上腕三頭筋（二の腕裏）を意識して鍛え、 引き締まった 美しい二の腕を目指しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 二の腕を鍛えるための自宅での筋トレ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅1. 上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるエクササイズ ①ダンベルカール ダンベルを持ち、 肘を曲げてダンベルを持ち上げ、 ゆっくりと下ろす. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ②ハンマーカール ダンベルを持ち、 手のひらを体の正面に向けたまま、 肘を曲げてダンベルを持ち上げ、 ゆっくりと下ろす. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅2. 上腕三頭筋（二の腕裏）を 鍛えるエクササイズ ①フレンチプレス:ダンベルを持ち、 頭の後ろにダンベルをセットし、 ②肘を固定したままダンベルを持ち上げ、 ゆっくりと下ろす. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼• ③リバースプッシュアップ 椅子や台を利用し、 手をついて体を下ろす. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ④ウォールプッシュアップ 床に手をついて行うプッシュアップ. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　ポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①フォームを正しく 筋肉に効果的に 刺激を与えるために、 正しいフォームで 行うことが重要です. ②無理のない範囲で: 筋肉痛が続く場合は、 負荷を下げてみましょう. ③継続が大切 毎日行うことで 効果が出やすくなります. ④食事も意識:筋トレの効果を 最大限に引き出すためには、 タンパク質を しっかり摂取しましょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　その他 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①ストレッチ 筋トレの前後に行うことで、 柔軟性が高まり、 怪我の予防にもなります. ②有酸素運動 二の腕の脂肪を燃焼させるために、 有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）も おすすめです. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ これらのエクササイズを参考に、 自分に合ったトレーニングメニューで、 二の腕を引き締めましょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #有酸素運動#運動#ダイエット#二の腕 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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