すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「なかなか鍛えにくい「たぷたぷ内もも」鍛える筋トレ集めてみました✨ ..」

なかなか鍛えにくい「たぷたぷ内もも」鍛える筋トレ集めてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　内ももの筋トレ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 内腿の筋トレは、 ワイドスクワットやサイドランジ、 レッグアダクションなど、 様々なメニューがあります。 内転筋を鍛えることで、 脚のラインが引き締まり、 美脚効果が期待できます。 また、正しいフォームで行うことで、 ケガのリスクを軽減することも 可能です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　内腿の筋トレメニュー ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ワイドスクワット 足を肩幅より広く開いて、 つま先を 外側に向けながら 行うスクワット。 内転筋を効果的に刺激できます. ✅サイドランジ 片足ずつ足を 横に踏み出しながら行うランジ。 内転筋に加え、 大腿四頭筋やハムストリングも 鍛えられます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅レッグアダクション マシンや器具を使って、 足を内側に引きつけるトレーニング。 内転筋を直接的に 鍛えることができます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅レッグオープン 横向きになり、下側の脚を床から浮かせ、 内転筋を意識してゆっくりと開く トレーニング。 内転筋のストレッチにもなります. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ボール潰し 膝の間にボールを挟んで、 落とさないように力を入れるトレーニング。 内転筋を意識して行います. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　トレーニングのポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅正しいフォーム 膝を内側に入れないように注意し、 お尻を後ろに引いてしゃがむようにします. ✅呼吸 息を吸いながらしゃがみ、 息を吐きながら立ち上がります. ✅負荷の調整 負荷をかけすぎるとケガの原因になるため、 自分のレベルに合った負荷で トレーニングを行いましょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅継続 毎日ではなく、週に2～3回程度、 継続的にトレーニングを行うと効果的です. ✅ストレッチ 運動前後にストレッチを行うことで、 筋肉の柔軟性を保ち、ケガ予防にも繋がります. ✅椅子に座って、 膝の間にボールを挟んで落とさないように 力を入れるトレーニングも効果的です. 寝ながらできる内腿の筋トレもあります. YouTubeなどでレッグアダクションなど 名前を入れて探してみると さらに詳しくわかると思います！ 内転筋は、 骨盤や股関節と連動しているので、 これらの部位も意識して トレーニングを行うと効果的です. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #内もも#太もも#ダイエット#筋トレ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。