すずらん💎美容.恋愛ライター on LIPS 「「桃尻」作りたいなと思ったので、調べてみました✨ ..」

「桃尻」作りたいなと思ったので、調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　桃尻にするには ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 桃尻、 つまり丸く引き締まった お尻にするには、 お尻の筋肉を鍛えることと、 正しい姿勢を心がけることが 重要です。 具体的には、 スクワット、 ヒップアップエクササイズ、ランジ、 マッサージなどが効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　　1. 筋トレ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①スクワット お尻だけでなく、 太ももや下半身全体を 鍛えることができる 王道エクササイズです。 正しいフォームで行うことで、 お尻の筋肉を効果的に刺激できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ②ヒップアップエクササイズ お尻の筋肉を直接刺激する エクササイズです。 仰向けになってお尻を持ち上げる、 片足ずつ後ろに 蹴り上げるなどが効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ③ランジ スクワットと同様に、 お尻と太ももを同時に 鍛えることができます。 片足ずつ前に踏み出して しゃがむ動作を繰り返します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ④バックキック 四つん這いになり、 片足ずつ後ろ上に 蹴り上げることで、 大臀筋を鍛えます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ⑤サイドレッグレイズ 横向きになり、 片足ずつ上に上げることで、 お尻の横側の筋肉を鍛えます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　2. 姿勢 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①猫背にならない 猫背は、 お尻の筋肉が使われにくくなるため、 ヒップアップ効果を阻害します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ②骨盤を立てる 骨盤が正しい位置にあることで、 お尻の筋肉がより効果的に働きます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ③マッサージ お尻の筋肉の緊張をほぐし、 血行を良くすることで、 お尻のラインを整える効果も 期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　3. その他 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①食事 筋肉の材料となる タンパク質をしっかり摂りましょう。 ②睡眠 筋肉の修復や回復には、 質の高い睡眠が必要です。 ③ストレッチ お尻の筋肉を柔軟にするために、 ストレッチも取り入れましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 継続的に行うことで、 桃尻を目指すことができるようです ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 個人差もありますので、 無理のない範囲で、 楽しんで取り組んでみてください。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #桃尻#お尻#おしり#ダイエット ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。