すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「男子が良く言っている腹横筋が、お腹を引っ込めるのに良さそうなので調べてみました✨ ..」

男子が良く言っている腹横筋が、お腹を引っ込めるのに良さそうなので調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　腹横筋は、コルセット ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 腹部深部にある インナーマッスルで、 体幹の安定化、呼吸の補助、 内臓の保護など、 様々な重要な働きを担っています。 簡単に言うと、 体幹をコルセットのように支える役割を 担っています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　腹横筋の主な働き ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅体幹の安定化 腰椎や骨盤を安定させ、 姿勢を正しく保つ。 ✅呼吸の補助 息を吐くときに働いて、 呼吸を効率的にする。 ✅内臓の保護 腹圧を高めて内臓を保護する。 ✅姿勢の維持 腹部を支えて、正しい姿勢を保つ。 ✅腰痛の軽減 腰の負担を軽減し、 腰痛の予防に役立つ。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　豆知識 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①腹横筋は、 息を吐くときに働く 呼気筋としても 知られています。 ②腹横筋が弱くなると、 姿勢が悪くなったり、 腰痛が起こったりすることがあります。 ③腹横筋を鍛えることで、 体幹の安定性が向上し、 姿勢や腰痛の改善に繋がると 言われています ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　鍛え方 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 腹横筋を鍛えるには、 ドローイン、プランク、 サイドプランクなどの トレーニングが 効果的です。 ドローインは 呼吸を意識して 腹筋を収縮させることで、 プランクは 全身の筋肉を使い、 腹横筋を鍛える 効果があります。 サイドプランクは、 腹斜筋も一緒に鍛えられる トレーニングです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　1. ドローイン ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①仰向けになり、膝を立てます。 ②息を吸い、 お腹を膨らませ、次に息を吐きながら お腹を引っ込めます。 ③この状態をキープし、 ゆっくりと元の状態に戻します。 ④1セット30秒、 10回程度を目標に、 徐々に回数を 増やしていきます。 ⑤呼吸と動作を連動させ、 お腹を凹ませるイメージを意識します。 ⑥骨盤の位置にも注意し、 腰が反りすぎないようにします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　2. プランク ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①両手と膝をつき、 体幹を一直線に保ちます。 ②お腹を引っ込め、 お尻が上がらないように注意し、 30秒キープします。 ③慣れてきたら、 膝ではなく、 両足を上げて行うと さらに効果的です。 ④膝をつけた状態から 始める初心者向けもあります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　3. サイドプランク ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①横向きになり、 片方の肘と膝で体を支え、 体幹を 一直線に保ちます。 ②お腹を引っ込め、 お尻が上がらないように注意し、 30秒キープします。 ③左右を交互に 行いましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　豆知識 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①腹横筋を鍛えることで、 体幹が安定し、 姿勢がよくなります。 ②呼吸を意識して、 腹横筋を収縮させる イメージを持つことが大切です。 ③プランクや ドローインなど、 ④簡単なトレーニングから始めて、 徐々に強度を上げていきましょう。 ⑤腹横筋を鍛えることで、 腰痛の予防にもなります。 ⑥腹横筋を 鍛えるトレーニングは、 筋トレだけでなく、 ヨガやピラティスなども 取り入れられています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #ヨガ#ダイエット#腹横筋#筋トレ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。