🍓エム🍓 on LIPS 「＼イライラに負けない！／ ✨ダイエット中のストレス対策5選✨ ..」

＼イライラに負けない！／ ✨ダイエット中のストレス対策5選✨ ダイエット中に ちょっとしたことでイライラしてしまう…。 それ、ホルモンバランスや 食事制限の影響かもしれません😱 でも、ストレスをうまく リセットする方法を知っていれば、 もっと前向きにダイエットを続けられるんです！ 今回は、気分を落ち着けるための 「その場でできるイライラ対策」と、 ダイエット中ならではの注意点も一緒にご紹介します。 ↓↓↓ ー 🌟 気分をリセットするストレス対策 🌟 ー ✅ 深呼吸 ゆっくり鼻から吸って、口から吐く。 3〜5回くり返すだけで、自律神経が整い気分もスッキリ。 →「なんか食べたい…」と思ったときに、       まず深呼吸して気持ちを一呼吸おくのが◎ ✅ 白湯やハーブティーを飲む 温かい飲み物は内臓からリラックス。 カフェインレスを選べば夜も安心。 → カロリーゼロの飲み物を選ぶと、       無駄な摂取を防げます ✅ ガムを噛む 咀嚼には気分を落ち着ける効果も。 特に無糖ガムは間食代わりにもぴったり。 → 「シュガーレス」表示＆キシリトール入りのものがベター ✅ その場で肩回し or ストレッチ 肩をくるくる回すだけでも血流がアップし、 軽い運動でストレスホルモンも減少。 → 激しい運動より、継続しやすい軽い動きを習慣化して ✅ 紙に書き出す or 声に出す モヤモヤはアウトプットで整理！ 感情を溜め込まないことが心のデトックスに。 → 「食べて発散」に走る前に、まず気持ちを書いてみて ー 💡 ストレス対策の豆知識 💡 ー 1. ガムを噛むと「セロトニン」が出やすくなる！ → 噛むことで脳が刺激され、      幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促進。      イライラを落ち着ける効果が期待できます。 2. 笑顔をつくるだけでも脳は「楽しい」と錯覚する → 本当に笑っていなくても、笑顔をつくると脳内で      ポジティブな感情が生まれることがあるんです。 3. お腹がすくとストレスホルモン「コルチゾール」が増える → 空腹時間が長すぎるとイライラしやすくなるので、      こまめな軽食（ナッツなど）で対策を。 4. 「ありがとう」と声に出すだけで気分が安定する → 感謝の気持ちは脳内のドーパミン分泌を促し、      ポジティブな感情につながります。 5. 1日10分の「日光浴」でストレス軽減！ → 朝に日を浴びることで体内時計が整い、      セロトニンも活性化。気分が落ち込みにくくなります。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー イライラしたら、 自分を責めずに「ちょっと休もう」でOK。 気持ちを切り替える小さな習慣が、 ダイエット継続のカギになります。 ストレスと仲良く付き合いながら、 焦らず理想の自分を目指しましょう。 #ダイエット #ボディメイク ##イライラ対策 #ストレスコントロール  #ダイエッターの知恵  #食べて痩せる #ゆるダイエット