すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「女の子全員に知ってほしい貧血によい食べ物を ..」

女の子全員に知ってほしい貧血によい食べ物を 調べてみました✨ 妊娠して初めて気づく人もいる 赤ちゃんができたら必ず治すベか「貧血」を 恋をする前、恋をしている女の子は 今のうちから治しておくことをおすすめします。 貧血持ちの美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 貧血になりやすいのは「生理」があるから ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 鉄分が豊富な食材を中心に、 ビタミンCやタンパク質、 葉酸などを一緒に摂取することで、 鉄分の吸収を助け、 貧血の改善に役立ちます。 具体的には、レバー、 赤身の肉、あさり、 しじみなどの動物性食品や、 納豆、豆腐、小松菜などの 植物性食品が挙げられます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　鉄分が豊富な食べ物 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅動物性食品 レバー、赤身肉、あさり、 しじみ、マグロ、カツオ、イワシなど ✅植物性食品 納豆、豆腐、厚揚げ、小松菜、 ほうれん草、ブロッコリーなど ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　鉄分の吸収を助ける食べ物 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ビタミンCが豊富な食べ物 レモン、オレンジ、キウイ、 いちご、トマトなど ✅タンパク質が豊富な食べ物 肉、 魚、卵、乳製品、 大豆製品など ✅貧血対策におすすめな食べ物 ①海藻類 わかめ、ひじき、昆布、のりなど ②ドライフルーツ レーズン、プルーン、デーツなど ③チョコレート カカオ含有量が高いもの ④牛乳・ヨーグルト 鉄分とビタミンB12が豊富 ✅注意点 ①鉄分の吸収を阻害する タンニンやリン酸塩を含む緑茶、 コーヒー、牛乳などを 鉄分を摂るタイミングで 一緒に摂取するのは避ける ②鉄分を多く含む食品を摂る際は、 ビタミンCと 一緒に摂ることで吸収率を 高める ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 貧血改善には、食事だけでなく、 バランスの良い生活習慣も重要です ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ Amazon Kindle電子書籍を100冊以上 書いている「すずらん」です。 ꒰ঌꕤ︎︎┈┈✧︎┈┈▫ꕤ︎︎▫┈┈┈✧︎┈┈ꕤ︎︎໒꒱ 知っていると「自分に自信」が持てる 「美容知識」や「心理学」を 読むとたまに役に立つ 「豆知識」を執筆しています。 話のネタにもなる「知的美人」 目指しましょう！ ꒰ঌꕤ︎︎┈┈✧︎┈┈▫ꕤ︎︎▫┈┈┈✧︎┈┈ꕤ︎︎໒꒱ ‪ ✅下腹を引き締める！究極筋トレ！！ https://lipscosme.com/posts/7205436?_t=zLqY&_r=dppvMZ ‪ ✅可愛い人も臭くなる！？足の臭い対策 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #貧血#生理#顔色 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。