🍓エム🍓 on LIPS 「＼春ダイエットのポイント🌸✨／ ..」

＼春ダイエットのポイント🌸✨／ 暖かくなって、そろそろ薄着の季節。 「冬太りをどうにかしたい…！」と思っている人も多いはず！ でも、無理なダイエットは逆効果💦 春は気温の変化が激しく、自律神経も乱れやすい時期だから、 焦らず、じっくり整えていくのが成功のカギ！ 「痩せやすい体づくり」を意識して、 代謝アップ＆むくみ解消を取り入れながら、 健康的にダイエットを進めよう✨ 今日からできる春ダイエットのポイントをチェック！ ↓↓↓ 【 春ダイエットのポイント🌸✨ 】 ①焦らずリセット！ ② 寒暖差に注意！ ③花粉対策は万全に！ ④ 春野菜を味方に！ ⑤水分補給はしっかりと！ ー ① 焦らずリセット！ ー 冬にため込んだ脂肪を一気に落とそうと 無理な食事制限をするとリバウンドの原因に！ 代謝を上げながらゆるやかに整えよう。 🌟簡単にできるストレッチ＆エクササイズ💪 ▶体側伸ばしストレッチ 両手を上に伸ばし、ゆっくり左右に倒して脇腹を伸ばす。 呼吸を意識しながら10秒キープ×3回 ▶ヒップリフト 仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて、ゆっくり下ろす。 10回×2セット ▶もも上げウォーク（代謝アップ＆むくみ対策） その場で足踏みをするように、膝を高く上げて30秒歩く。 腕も大きく振ると効果UP！ ー ② 寒暖差に注意！ ー 気温の変化が激しい春は、自律神経が乱れやすい💦 ストレスや寝不足は痩せにくくなるから、 しっかり睡眠＆リラックスも意識！ 🌟ぐっすり眠るためのコツ💤✨ ▶寝る1時間前はスマホ・テレビをオフ📵 ▶ 寝る前に温かい飲み物でリラックス☕ ▶ 朝日を浴びて体内時計を整える🌞 ー ③ 花粉対策は万全に！ ー 「外でウォーキングしたいけど花粉が…😷」という人は、 マスクやメガネで対策を！ 帰宅後の着替え＆洗顔も忘れずに◎ 🌟花粉を家に持ち込まないコツ🌟 ▶ 帰宅時は 服や髪についた花粉をしっかり払う！ ▶ 玄関にコロコロを置いて、コートやズボンの花粉を落とす！ ▶ 髪に花粉がつかないよう、帽子をかぶる or 髪をまとめる！ ▶ 花粉がつきにくい ツルツル素材の服 を選ぶ◎ ー ④ 春野菜を味方に！ ー 春野菜は、デトックス効果があってむくみ対策にもピッタリ✨ 食事に取り入れてスッキリボディへ！ 1） 春キャベツ 🥬 ▶ 低カロリー＆食物繊維たっぷり！ 春キャベツは冬のキャベツより柔らかく甘みがあり、 生でも食べやすいのが魅力✨ 食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるから、 便秘解消やデトックス効果も期待できる！ 2） 菜の花 💛 ▶ 代謝UPをサポートするビタミンB群が豊富！ ダイエット中に不足しがちな ビタミンB2（脂肪燃焼を助ける）や 鉄分・カリウム（むくみ予防）を含む優秀食材。 ほろ苦さがあるので、茹でておひたしや和え物にすると◎ 3） 新玉ねぎ 🧅 ▶ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体に！ 春限定の新玉ねぎは、辛みが少なく甘みが強いのが特徴✨ 「ケルセチン」という成分が血流をよくして代謝UPをサポートしてくれる！ スライスしてサラダにすると、生の栄養をしっかり摂れるよ♪ ー ⑤ 水分補給はしっかりと！ ー 気温が上がると汗をかきやすくなり、水分不足になりがち… ！ 常温の水や白湯をこまめに飲んで代謝アップを意識しよう！ 1） 白湯（さゆ） ♨️ ▶ 内臓を温めて代謝UP！ 朝イチに飲むと、体がじんわり温まり、 消化機能も活性化。冷え対策＆むくみ解消にも◎ 2） ルイボスティー ☕ ▶ ノンカフェイン＆抗酸化作用 ミネラル豊富で、デトックス効果も期待できる！ ホットでもアイスでも飲みやすいから、ダイエット中のリフレッシュにも◎ 3） 炭酸水（無糖） 🫧 ▶ 満腹感UP＆便秘解消 お腹がすいた時に飲むと、自然と食欲を抑えられる。 レモンを加えるとスッキリ感UP！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 春は新しいことを始めるのにぴったりの季節🌸 楽しみながらダイエットを続けよう！ あなたの春ダイエットの目標は？ コメントで教えてね☺️💓✨ #ダイエット #ボディメイク #体調管理 #水分補給 #浮腫 #第一印象アップ術