四姉妹ママ on LIPS 「美容と健康のためのレシピ🩷 ..」

美容と健康のためのレシピ🩷 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🩷梅こぶ茶と大葉のおにぎり 材料 ◯ご飯（食べたい量） ◯梅こぶ茶 ◯大葉 ◯白ごま 🩷塩昆布と大葉のおにぎり 材料 ◯ご飯（食べたい量） ◯塩昆布 ◯大葉 ◯白ごま ◎大葉 大葉のエネルギーはほかの野菜と比べてもそれほど高くなく、糖質量はかなり少ない野菜です。また、一度に食べる量が少ないため、1食あたりで考えると更に低カロリー・低糖質であると言え、ダイエット中には積極的に取り入れたい食材です。 大葉の栄養素 ◯β-カロテン:皮膚や粘膜の健康維持、免疫力の強化、アンチエイジング ◯ビタミンB2:エネルギーの代謝や神経の働き、皮膚や粘膜の健康維持など ◯カルシウム:骨や歯を丈夫にする ◯ビタミンC:1皮膚や粘膜の健康維持に役立つ 　　　　　　2免疫力を高める 　　　　　　3鉄の吸収を促進する 　　　　　　4抗酸化作用により動脈硬化や心疾患を予防　　　　　　　　　　　する 　　　　　　5細胞の老化を防ぐ 　　　　　　6ストレスや疲労をやわらげる 　　　　　　7シミやそばかす、日焼けによる色素沈着を緩　和する 　　　　　　8風邪を予防する ◯ビタミンE:1抗酸化作用があり、老化防止や動脈硬化の予防に役立つ 　　　　　2血行を促進し、肩こりや腰痛などの改善に効果がある 　　　　　3ホルモンバランスを整える作用があり、冷え性にも効果がある 　　　　　4肌の老化防止やシミ・ソバカスを予防する効果がある 　　　　　5細胞膜を健全に保つ働きがあり、生殖を正常に保つことに関与している ◯ビタミンK:血液凝固や骨の形成、動脈硬化の予防など、さまざまな効果がある ◯鉄:全身に酸素を運搬する働きがあり、健康維持に欠かせない必須ミネラルです ◯カリウム:水分保持、血圧を下げる効果や、むくみの解消・予防にもつながる ◯食物繊維:便秘の改善や血糖値の抑制、コレステロールの低下 ◯ α-リノレン酸:1血管を健康にする 　　　　　　　2免疫反応のバランスを助ける 　　　　　　　3関節や軟骨の健康を維持する 　　　　　　　4美肌を保つ 　　　　　　　5健康な心臓機能を維持する 　　　　　　　6神経系や脳の機能を促進する 　　　　　　　7うつ症状を軽減する 　　　　　　　8老化予防する 特にβ-カロテンやカルシウム、ビタミンK、ビタミンBの含有量は野菜の中でもトップクラスです。！ ◎塩昆布 塩昆布の栄養素 ◯カルシウム：骨や歯を丈夫にする ◯マグネシウム：代謝を上げる効果があり、必須のミネラル ◯カリウム：むくみや高血圧の予防に効果がある ◯ヨード：基礎代謝のアップや成長を促す効能や効果がある などのミネラルや、食物繊維、ビタミンB群、フコイダンなどの栄養素が含まれています。 #美肌づくり #便秘 #健康 #ダイエット