🍓エム🍓 on LIPS 「「むくみが気になる…」と感じたことはありませんか？ ..」

「むくみが気になる…」と感じたことはありませんか？ 実は、塩分の摂りすぎや不足が むくみの原因になっているかもしれません！ 今回は、塩分との正しい付き合い方について、 知っておきたいポイントをご紹介します！ ↓↓↓ 【 塩分の摂りすぎるとどうなる？ 】 塩分が多いと体が水分を溜め込みやすくなり、 むくみを引き起こします。 また、高血圧や腎臓への負担も…。 外食やインスタント食品中心の生活では、 1日で軽く10g以上摂取している可能性も！ 【 逆に不足すると？ 】 極端な減塩は逆に血流が悪化し、 むくみの原因になることも。 また、ナトリウム不足で 疲労感やめまいを感じるケースもあります。 【 塩分の適量と目安 】 WHOの基準では、 1日の塩分摂取量は5g以下が推奨されています。 でも、5gがどれくらいかピンと来ない人も多いですよね？ 調味料に例えるとこんな感じです👇 塩 ：小さじ1弱（約5g） 醤油 ： 大さじ2弱（約1.9杯） 味噌 ： 大さじ2強（約2.2杯） ケチャップ ： 大さじ10杯 ソース ： 大さじ6.5杯 マヨネーズ ： 大さじ20杯 一見少ないように思えますが、 普段の食事に調味料や加工食品が加わると 簡単に超えてしまうので要注意！ ちなみに5gは1日の量なので 1食あたりは1.7gくらい。 気を付けないとあっという間にオーバーです⚠️💥 逆の不足についてですが、 過度な減塩をしていない限り 不足することはほとんどないのでご安心を！ 【 塩分が高い食品リスト 】 味が濃い食べ物は美味しいですが、 気づかないうちに塩分を摂りすぎているかも…！ 特に以下の食品は要注意👇️ ・インスタント食品（カップ麺1食で約5g以上） ・加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコンなど） ・漬物や梅干し ・味付け缶詰 ・チーズやスナック菓子 【 気を付けたい食品⚠️】 おかず等の塩分を気を付けていても、 主食で思わぬ塩分をとっていることも😭 できれば主食も気を付けてみて…👇️ ・うどん：1玉で約1.5～2g（つゆを含めるとさらに増加） ・パスタ：乾麺100gあたり約0.5～1g（塩を加えて茹でる場合さらに増加） ・パン（特に食パン）：1枚で約0.8～1.2g（種類による） ・コンビニのおにぎり：1個で約0.5～1.0g（具材により変動） 【 減塩するための工夫 】 ①調理時 ✅出汁の活用：昆布や鰹節で旨味を引き出す ✅スパイスやハーブの使用：バジルやカレー粉で風味アップ ✅減塩調味料の選択：市販の減塩醤油や味噌を活用 ②食事の工夫 ✅外食時の工夫 → タレやドレッシングは別添えにし、自分で量を調整 ✅野菜や果物でカリウムを摂取 → バナナ、アボカド、ほうれん草は塩分の排出を促進 ✅加工食品の控えめ使用 → 新鮮な食材を中心にした料理を心がける ✅つゆやスープは控えめに → 小量だけ楽しんで、全部飲まなければ塩分大幅カット👍️ 【 まとめ 】 塩分は「多すぎても、少なすぎてもダメ!」 むくみが気になる方は、塩分の摂取量を見直すだけで 体がスッキリするかもしれません💡 塩分との正しい付き合い方をマスターして、 むくみ知らずの快適な毎日を目指しませんか？ 「こんな工夫をしている！」というアイデアがあれば、 ぜひコメント欄から教えてください☺️ #ダイエット #食事管理 #食事改善 #むくみ対策 #減塩 #セルフケア #むくみケア術を教えて