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🌺髪をケアする栄逊玠🌺 ⭐ビタミンB矀特にビオチン ・髪の成長や健康をサポヌト。 ビオチンが䞍足するず髪が现くなったり、抜け毛が増えるこずがありたす。 ・含たれる食品 卵、ナッツ類、党粒穀物、豆類 ⭐ビタミンE ・頭皮の血行を良くし、髪の健康に圹立぀抗酞化䜜甚を持぀。 ・含たれる食品 アボカド、ほうれん草、怍物油 ⭐ビタミンA ・頭皮の健康を維持し、髪をしなやかにする皮脂の生成を助けたす。 ・含たれる食品 にんじん、カボチャ、ほうれん草 ⭐ビタミンC ・コラヌゲン生成に必芁で、髪の匷床を高めるずずもに、抗酞化䜜甚で髪の老化を防ぎたす。 ・含たれる食品 柑橘類、むチゎ、ピヌマン ⭐鉄分 ・頭皮ぞの酞玠䟛絊を助けるため、髪の成長に重芁です。 鉄分が䞍足するず薄毛の原因になるこずも 。 ・含たれる食品 赀身の肉、ほうれん草、倧豆補品 ⭐オメガ3脂肪酞 ・髪に最いを䞎え、ツダを出したす。 髪が也燥しやすい人には特に有効です。 ・含たれる食品 サヌモン、アマニ油、チアシヌド ⭐タンパク質 ・髪の䞻成分であるケラチンを䜜るために必芁。 タンパク質䞍足は髪の匱さや脱毛に぀ながりたす。 ・含たれる食品 鶏肉、魚、豆腐 明日あたりにおすすめレシピでも投皿出来ればいいなぁず思っおいたす。 結局、バランスよく食べるのが䜓にも肌にも良いんですよねぇ  。 #至高のツダ髪レシピ

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