めも on LIPS 「【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ..」

【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ●5月6日 48.6kg/25.4% 朝　サラダ飯、鶏胸肉 昼　ご飯、切り干し大根、筍の佃煮、卵焼き 晩　カレーうどん、こんにゃくと芋と野菜のサラダ 間食　❌ ------------ 歩数:10623歩 代謝上げ2分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 肩の運動5分 足パカ40回 バックキック10回ずつ スクワット30回 片足お尻上げ20回ずつ 足のストレッチ3分 夜ストレッチ ------------ ○5月7日 48.6kg/25.5% 朝　ケチャップライス 昼　ミートソーススパゲッティ 晩　ポテトサラダ、キムチご飯、シジミの味噌汁、野菜炒め 間食　❌ ------------ 歩数:248歩 朝ストレッチ 肩の運動2分 お腹の運動３分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 サイドプランク１分ずつ 夜ストレッチ ------------ ●5月8日 48.8kg/25.7% 朝　チーズちくわパン 昼　ご飯、切り干し大根、煮物、野菜サラダ 晩　ミートソーススパゲッティ、納豆と芋と野菜のサラダ 間食　❌ ------------ 歩数:11088歩 朝ストレッチ プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 肩の運動３分 お尻上げ20回 片足お尻上げ10回ずつ ランニング20分 ------------ 消費カロリー:2120 摂取カロリー:1158 ●5月9日 49.2kg/26.2% 朝　ハムチーズトースト 昼　わらびごはん、わらびの煮物、切り干し大根 晩　豆とツナのごはん、大根と小松菜とエノキと炒め物、餃子、ポテサラ 間食　❌ ------------ 歩数:14397歩 朝ストレッチ 肩の運動3分 クラムシェル30回ずつ 横足パカ30回ずつ プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 ランニング20分 ------------ ●5月10日 48.6kg/26.8% 朝　納豆ツナトースト 昼　きつねうどん、酢の物、煮物 晩　まめごはん、豆腐お好み焼き、たこ焼き 間食　ダックワーズ ------------ 歩数:7947歩 代謝上げ1分 肩の運動3分 お腹の運動 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 プランク１分 サイドプランク30秒ずつ 足パカ40回 片足お尻上げ20回ずつ×2 お尻上げ20回×2 クラムシェル30回ずつ×2 横足パカ30回ずつ×2 朝ストレッチ ------------ ●5月11日 48.8kg/26.3% 朝　豆腐お好み焼き、茹で鶏胸肉 昼　納豆とエノキの和風パスタ、きゅうり 晩　焼きうどん 間食　バッフェル ------------ 歩数:16692歩 ランニング20分 プランク１分 サイドプランク30秒ずつ プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 クラムシェル30回 横足パカ30回 足パカ40回 スクワット30回 朝ストレッチ 夜ストレッチ（軽め） ------------ ●5月12日 49kg/26.1% 朝　豆苗とハムのチーズトースト 昼　ごはん、煮物、酢の物、野菜オムレツ 晩　豆腐の和風パスタ 間食　回転焼き、ポッキー、ポテチ ------------ 歩数:17139歩 朝ストレッチ プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 ランニング30分 ------------ 金曜日、ストレス発散で食べすぎた 先週と変化ないけどモチベ下げずに続けていくぞー。 来週の目標 週2・3回の20分以上のランニング継続 ストレッチメインで軽めの筋トレ ＊体脂肪下げチャレンジはじめて約2ヶ月 1、2キロの差だから大した変化はないけど若干右肩下がりなってきてる〜 #ダイエットめも