めも on LIPS 「【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ..」

【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ●4月29日 48.6kg/25.3% 朝　茹で鶏胸肉、酢納豆、ごはん、きゅうり 昼　ラムレーズンパン 晩　たけのこご飯、豚肉のポン酢炒め、豆腐のチヂミ、きゅうり、こんにゃく炒め 間食　❌ ------------ 歩数:200歩 腹筋運動5分 ダンスエクササイズ27分 代謝上げエクササイズ1分 肩周り運動1分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 サイドプランク１分ずつ ------------ ○4月30日 48.1kg/26.7% 朝　たけのこご飯、きゅうり、酢納豆 昼　カレー飯、餃子 晩　きゅうり、こんにゃく炒め、豚肉のポン酢炒め、ごはん、しじみの味噌汁 間食　❌ ------------ 歩数:9197歩 ダンスエクササイズ１５分 代謝上げエクササイズ プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 プランク１分 サイドプランク１分ずつ ------------ ●5月1日 48.8kg/26.5% 朝　酢納豆、ごはん、きゅうり 昼　鶏キムチ鍋 晩　野菜スープ、さつまいもときゅうりとトマトのサラダ 間食　SAVAS ------------ 歩数:12844歩 朝ストレッチ 代謝上げ５分 プランクツイスト50回×2 プランクアップダウン50回×2 サイドプランク１分ずつ ダンス15分 ------------ 消費カロリー:2120 摂取カロリー:1158 ●5月2日 48.8kg/25.5% 朝　野菜スープ、チーズキムチリゾット、 昼　ピラフ、にゅうめん 晩　ごはん、酢納豆、豚肉とエノキと小松菜の炒め物、さつまいと野菜のサラダ 間食　SAVAS ------------ 歩数:12557歩 代謝上げ3分 肩のエクササイズ5分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 足の運動8分 ------------ ●5月3日 48.8kg/24.9.% 朝　茹で鶏胸肉、さつまいも、おにぎり 昼　野菜オムレツ、ごはん、煮物 晩　さつまいもと野菜のサラダ、ごはん、豆腐お好み焼き 間食　SAVAS ------------ 歩数:12644歩 代謝上げ4分 全身エクササイズ5分 プランク１分 サイドプランク１分ずつ ダンス20分くらい プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 マウンテンクライム50回 ------------ ●5月4日 48.2kg/28.3% 朝　ハムとチーズの混ぜご飯 昼　マックナゲット、ポテト、野菜サラダ 晩　焼きうどん、ポテト 間食　SAVAS ------------ 歩数:11153歩 代謝上げ３分 全身エクササイズ15分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 ------------ ●5月5日 48.9kg/25.8% 朝　ポテサラ、きゅうり 昼　薬膳カレー、切り干し大根、キャベツ、たけのこの佃煮 晩　しじみの味噌汁、ごはん、酢納豆、さつまいもと野菜のサラダ 間食　クッキー ------------ 歩数:13888歩 全身エクササイズ5分 足パカ30回 マウンテンクライム50回 サイドプランク１分ずつ プランクツイスト50回 ドンキーキック10回ずつ ランニング15分 ------------ 有酸素運動のためにランニング始めるぞー！！！ 体重の増減あるけど気にしてたらストレスなるからあまり気にしないようにしてみよ。 来週の目標 週2〜3日ランニング20分する 食べすぎない ストレッチしっかりする #ダイエットめも