Niko on LIPS 「《ビタミンCの効果》 ビタミンCにはどんな効果があり ..」

《ビタミンCの効果》 ビタミンCにはどんな効果があり どんな食べ物があるかまたどんな栄養があるのか紹介していきます！ ◎効果🍋 ・メラニンの生成を抑える ・毛細血管、歯、軟骨などを正常に保つ ・抵抗力を強める ・老化防止 　　　👇 ニキビや肌荒れ、美白にも！ 【ビタミンCの1日当たりの摂取推奨量】 女性 12歳以上 100mg 100mg 妊婦（付加量） – ＋10mg 授乳婦（付加量） – ＋45mg ◎ ビタミンCを含む果物類と 　　　　　　　可食部100g当たりの含有 ・アセロラ　（酸味種、生） 1,700mg ・アセロラ　（甘味種、生） 800mg ・ゆず　　　（果皮、生） 160mg ・キウイフルーツ（黄肉種、生） 140mg ・アセロラ　　（10％果汁入り飲料） 120mg ・すだち　　（果皮、生） 110mg ・レモン　　（生） 100mg ・かき　　（甘がき、生） 70mg ・ドライマンゴー 　　　69mg ・キウイフルーツ　　（緑肉種、生） 69mg ・いちご　　　　　　　　　（生） 62mg ・ネーブルオレンジ 　　60mg ・グレープフルーツジュース（濃縮還元） 53mg ・レモン　　　　　　　　　（果汁、生） 50mg ・かぼす　　　　　　　　　（果汁、生） 42mg ・ゆず　　　　　　　　　　（果汁、生） 40mg ◎ビタミンCを含む野菜・いも類と 　　　　　　　　可食部100g当たりの含有量 食品名 加工状態など 含有量 ・赤ピーマン 油いため 180mg ・オレンジピーマン 油いため 170mg ・赤ピーマン 生 170mg ・黄ピーマン 油いため 160mg ・オレンジピーマン 生 150mg ・黄ピーマン 生 150mg ・ブロッコリー 焼き 150mg ・ブロッコリー 生 140mg ・ブロッコリー 電子レンジ調理 140mg ・トウミョウ 茎葉、生 79mg ・青ピーマン 油いため 79mg ・にがうり 生 76mg ・青ピーマン 生 76mg ・にがうり 油いため 75mg ・ほうれん草 葉、冬採り、生 60mg ・さやえんどう 生 60mg ・ブロッコリー ゆで 55mg ・キャベツ 油いため 47mg ・スナップえんどう 生 43mg ・キャベツ 生 41mg ・フライドポテト 40mg ・さつまいも 皮むき、蒸し 29mg ・じゃがいも 生 28mg ◎ビタミンCが不足すると 　壊血病、皮下出血、骨形成不全、貧血 　になる恐れがある