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 皆さんこんばんは。isです。  女の子の日が来たのでダイエットのPDCAをしようと思います。ルナルナ先生が予測を外しまくりです。今回は2日早かったですね。全く準備をしていませんでした。今回は1日目から量が多いので不安です。 〈この1ヶ月の成果〉 体重…56.4㎏→57.0㎏ 体脂肪率…36.5%→37.5% 筋肉量…33.8㎏→33.7㎏(内臓の平滑筋を含む) 〈見た目の変化〉 特になし 〈評価〉 デブ復活したな もらったとは言えお菓子食いすぎなんだよ 〈見直し・軌道修正〉 ①体重・体脂肪率をハミングに記録→継続  また毎日体重計に乗るようになりました。 ②お茶碗を小さくする→継続 ③筋トレ+プロテイン→継続 土曜日→上半身(腹筋・背筋・肩幅・二の腕) 日曜日→下半身(脚痩せ・お尻) ④夕食後にりんご酢とイージーファイバーを飲む→とりあえず継続 ⑤朝ごはん→継続  ベースブレッドのプレーンは本当に美味しくなかったんですが、某有名マヨネーズメーカーのパンスプレッドを挟んだら最高に美味しくなりました。 ⑥食べ順→継続 ⑦なるべくお菓子を食べない→継続 ⑧お風呂上がりにMicacoインスパイリングシェイプ→継続  腹筋をした日はしない。レベルは8。  読んでくださってありがとうございました。皆さんのいいね!が励みになります。 #ダイエット #応援してください

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