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どうも！#あゆタムです！٩( 'ω' )و 学生の皆さん！ 🍉🍧Summer vacation✌️⛱ 待ちに待った夏休みですね！ でも今年はコロナの影響で1週間ちょっとしか ないですけど……😭笑 それでも、やっぱり夏休みの夜は 夜更かししがちですよね…… そこで！今回は 深い眠りにつく方法を紹介します！٩(๑･o・๑) ※ここから雑談入ります なんかたまに、 昨日の夜は寝るのが遅かったのに 今日の朝はスッキリ起きれるな……なんて ことがありませんか？？ それは深い眠りについている証拠です！ なので、眠りで重要なのは 時間＜質 ということがわかります！ そして、深い眠りにつければ 美にもつながります……♡ 健康にも、美容のためにも 良い眠りつく方法を紹介していきます……👍 それでは٩(.^∀^.)งLet's go!!! 1 おでこのマッサージ なんでおでこのマッサージ？？？って 思った方もいるのではないでしょうか……笑 実はおでこは睡眠のツボがたくさんあるんです！ なので寝る前におでこをマッサージすれば いい睡眠をとれるんです！ マッサージ方を紹介します！(語彙力皆無です) STEP 1 手をグーの形にして 第2関節でおでこ全体をぐるぐるします！ STEP 2 親指の腹で生え際をプッシュします！ 最後をこめかみをギュ！と押えましょう！ おでこのマッサージは以上です！ この2つだけなので 寝る前に手軽にできるのでおすすめです！！😁 時間がある人は次のマッサージも してみてください！ STEP 1 目頭を優しくおす！ (強く押しすぎないように……) STEP 2 瞼を優しくクルクル……‹‹\(´ω` )/›› ここでpoint!!!⚠️ STEP 2 は、 ほんとに優しくしてください…… 優しくしないと 瞼は伸びるし、目は痛くなるし 最悪です笑笑＼(˙◁˙)／ 私は時間がある日は 今の追加のマッサージもしています！ マッサージはこれで終わり！ 次は呼吸法へレッツゴー🏃‍♀️🏃‍♀️💨 ※またまた雑談入ります‪( ´•౪•`)‬ 小学4年生くらいの時から ちょっと不眠症みたいな感じだったんです…💦 それですっごい悩んでたんです……😓 寝たくても寝れない…… 寝ようと思えば余計に寝れない!!! 焦っちゃうんですよね😅 その時に色々調べたんですよ！ じゃあマッサージともう1つ！ 改善法として呼吸法が出てきたんです🤭 今まで呼吸法なんて気にしたこと無かったので びっくりしたんですけど、 試してみると効果大だったので 紹介します！ それは、『4 7 8』呼吸です！ 聞いた事ありますか……？ これは、4秒間で思いっきり 肺に空気を入れて、(息を吸う)7秒間息を止めて、8秒間で息を吐くという呼吸法です！ これを、寝る前に3回ほどすると 寝やすくなるんです！ ポイントは、最初にたっくさん 息を吸うことと、ストローから 息を吐くように意識することです！ はじめてやる時は息が苦しいかも しれないけど、やっていくと全然苦しく なくなるので、ぜひやって見て欲しいです！ 次は飲み物です！ 寝る前にあったかい飲み物を飲むと 深い眠りにつきやすいらしいんです！ そこで、おすすめの飲み物を紹介！ 1 ホットミルク ホットミルクはむちゃいいですよ！ 作り方は、市販の牛乳をマグカップに入れて、 (電子レンジで加熱しても大丈夫なもの) 砂糖を好きな量入れます (入れすぎると太っちゃいます💦) そして、スプーンでまぜます！ 最後に、電子レンジで 約30〜40秒加熱します！ これだけでOK！ ホットミルクを飲むとなんか安心するんです☺️ おすすめです！ 2 お茶 お茶は簡単に作れるし、好きなお茶で作れる のでおすすめ！ ちなみに私は緑茶派です((聞いてない 作り方はホットミルクと同じように、 マグカップに好きなお茶を入れて 電子レンジで約30〜40秒加熱します！ これだけなので寝る前に簡単に できます！ 3 白湯 白湯って美容にいいことで有名ですよね！ って言ってもお水をあっためるだけなんです😅 (水道水でやるのはあまりおすすめしません💦) 私は家に浄水器があるので、 その水でしています！ ウォーターサーバーが家にある人とかは その水でもOKです！ ない方は、市販の水でするのがおすすめ\( ˆoˆ )/ これもマグカップに入れて 電子レンジで30〜40秒加熱するだけ！ どの飲み物も比較的簡単にできるし 美味しい！ 白湯は苦手な方がいるかもです…… 味がないので😓 でも慣れてきたら全然飲めました！ みなさんも1度試して見てください！ これで終わりです！ 不眠症だった私も少しずつ 快眠につけるようになりました😴 でも、やっぱり1番大切なのは ストレスを溜め込まないこと かもしれませんね……٩(*´︶`*)۶ みなさんもぜひ色々な方法で リラックスして欲しいです！ 長文になってしまったのに さいごまでよんでいただきありがとうございました！ 残りわずかですが 良い夏休みを〜👋👋