ぴよこ🐥 on LIPS 「ぴよこです。BMI16になる、キープするダイエット第2弾です。 ..」

ぴよこです。BMI16になる、キープするダイエット第2弾です。 第1弾では小さく見えて、気を付けると大差が出る食事のことを書かせて頂きました。 （❤してくれた方、ほんっっっとうに励みになります〜ありがとうございます🥰） そちらも少しでも気が向いた方、読んでいただけると嬉しいです😊 ❤・📎していただいたりなんかした日には、心からの涙を流して喜びます😭 さてさて、これからお話しさせていただくことに関してですが、 引き続き、できる限り医学的根拠に反さないよう努力しますが、 ✳あくまでも個人の経験です、これが絶対正しい！というつもりはもちろんありません。 また、痩せすぎは体に毒です。 これらの点、ご注意ください～ 今回もキーワードは、ちょっと🤏で 　楽ちんに継続できる 　リバウンド予防にもなる 　お金かからない の三本の矢でお送りしていきたいと思います🥰 生活にちょっと取り入れる習慣系、慣れればむしろ日々が楽になるダイエット ながらde痩せyo*^^(すみませんふざけすぎました😅) 次回はもしあったら食事かなぁ、ブーストかけるときの食事と、普段の食事。ある程度ご好評いただくか、リクエストがあれば！ あ、画像は著作権のこと等を考えてぴよこの拙い手書きです… わかりにくいんじゃー！ということ等ありましたら教えてくださると幸いです☺️ さて、相変わらずの長い前置きを経て…と。本題です😁 皆さんお待ちかねのエクササイズですね😊 テレビ見ながら、歯磨きしながら、皿洗いながら。ながらながらでできるものしかありません！ スキマ時間にダイエット、れっつらご〜 ------------------------本題------------------------ 1. ワイドスクワット＆踵あげおろし　これが一番手軽で効きます！　 太ももとかやばい😶て時は、これの回数増やします もっとやばい🤪時は負荷もかけちゃう。 ワイド：肩幅よりだいぶ足を開き、腰を下ろす。☛画像 ※ワイドスクワットは30秒を1セット。ずっと体勢維持でも、ゆっくり上げ下げでもO ※踵あげおろしは30回1セット 朝の歯磨きの時、ワイド⇒踵 夜　　　　 　、ワイド⇒踵⇒ワイド(余裕があればさらに踵あげる)⇒ワイド 2. 柔軟する　(疲れにくくて、やった満足感が高いです。筋トレもしやすくなります) 長座体前屈(両足伸ばして床に座って、上体を前に倒す) 開脚、開脚しながら前屈 3. いわゆる足ぱか 脚を伸ばした状態で90度まであげる 　⇒3~5秒かけてできるとこまで開く 　⇒3秒キープ 　⇒3~5秒かけて両足がクロスするところまで戻す 　→またゆっくり開いて戻して∞ 10回で1セット。回数にこだわらなくてもできるときにやる。 スマホ見るときテレビ見るときはやる、て決めるのも👍 4. 座るときは左右の膝同士をくっつける！女の子だもの👧。 負荷をかけたいときには、そのまま膝を伸ばして地面と水平になるように、さらに足首を回したり曲げ伸ばしすると◎ 5. 脚上げる腹筋　(10回でも結構きつい…笑 きつい場合は上体を少し(30~45度)起こすようにすると、負荷が小さくなります☺ 腰に負担が…という方は脚をあげる角度を痛くないように調節しましょう⚠ ワイドスクワット、実は一番おすすめかもしれないです。 理由は3つ。 1つ目 簡単な割に効果が実感しやすい。 2つ目 脚、特に太ももの筋群って、結構大きい筋たちなんです。だからやつらを鍛えれば痩せやすくなる(イメージ笑)！ 基礎代謝に影響を及ぼす筋量をほかの筋よりは手軽に上げられるんですよ～😒🤤 3つ目 普通のスクワットよりも鍛えにくい、太く見せにくい内転筋群が鍛えられるのも💯 (汚い余談ですが、将来の尿漏れ、まわりまわって認知症予防にもなるかも？！) さて、、、効果が実感しやすい、と書いたのは、私自身の経験からです 今回は長いのでこの話はまた別の機会にできたらいいなぁ… ウエストと大差がなかった太ももが、2週間で変身、4週間で大変身するお話。リクエストがあったら話します笑笑　なかったら…迷い… ______________________________ 以上、ながらでこれだけ効いたので、効果があると信じているぴよこの独白でした。 長文乱文、最後まで読んでいただきありがとうございました。 #隙間時間 #ながらダイエット #太もも痩せ #足首痩せ #基礎代謝 #内転筋 #モデル体重 お金があるなら #メデキュット もめちゃ良いよ🥰