ダイエットの口コミ「NHKの『みんなで筋肉体操』ってご存知でし..」

【地味に続いているダイエット10日目】身長157.3㎝体重43.3kg体脂肪率24.5%筋肉量測り忘れました骨量1.9kgBMI17.6体脂肪率は22〜24%あたりが美しく見えるとされているようです（諸説あり）今日（9日目）は豚骨ラーメンを夜に食べてしまったので体脂肪率高めです（；＿；）［何故ダイエットをするのか。前置き］筋肉がなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【本日は筋トレを効率的に行うための豆知識】◎筋トレダイエットには休息と栄養が不可欠　筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。超回復には3つの要素が必要です。①筋肉を疲労させる筋トレ②筋肉を回復させる休養③筋肉を修復させる栄養筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です。筋肉の超回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48～72時間です。◎筋トレは毎日やってはいけない！　超回復を知らない人は、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されていきます。◎タンパク質だけでなく、実は糖質も必要！　　超回復を起こすためには、トレーニング後の栄養補給が大切です。筋肉を付けるために、最も重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質が筋肉になる材料だからです。タンパク質を摂取することは大事ですが、タンパク質だけではいけません。タンパク質しか摂取せず糖質（炭水化物）が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われず、体を動かすエネルギーとして使われています。筋トレに炭水化物が必要とは意外でした。勉強になります💪#ダイエット

ラジオ体操の凄さ何気ない夏休みの風物詩、ラジオ体操。実はこれ、身体全体を動かせるように作られているそうで…『これって痩せるんじゃね？』という気持ちで今日は一生懸命ラジオ体操をしてみました。【体操は以下の13科目】①背伸びの運動②腕を振ってあしをまげのばす運動③腕をまわす運動④胸をそらす運動⑤からだを横にまげる運動⑥からだを前後にまげる運動⑦からだをねじる運動⑧腕を上下にのばす運動⑨からだを斜め下にまげ、胸をそらす運動⑩からだをまわす運動11両あしでとぶ運動12腕を振ってあしをまげのばす運動13深呼吸の運動意外と疲れませんかね？#ダイエット#体操#ラジオ体操#コスメ大公開ウィーク

【地味に続けようかなダイエット3日目】身長157.3㎝体重43.7kg←増えてると悔しいが変動の範囲内体脂肪率24.0%←いぇーい！筋肉量測り忘れ骨量1.9kgBMI17.7体重が増えて体脂肪率が減っている…筋肉が増えたと思いたい。［何故ダイエットをするのか。毎度の前置き］やはり体重とBMIに見合わないくらい体脂肪率が高いのが気になります（ちなみに骨密度は平均以上ですby健康診断）筋肉もなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【内ももを鍛えるエクササイズ】（https://melos.media/beauty/14790/から引用）①左脇を下にして、床に横たわります。左手と左足はまっすぐ伸ばしましょう。転がりやすい姿勢なので、右手と右足は体の前に置き、しっかりと床につけて体を支えます。②左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせます。このとき、かかとから足を持ち上げ、内ももを右のももに寄せるイメージを持つと効果的です。ゆっくりと10回バウンドさせたら少し休み、3セットおこなってください。その後、反対側を向いて、右足も同様におこないます。バレリーナさんの筋トレですが、なかなか息がきれますね💦私が運動不足すぎるのが原因ですが…やっぱり毎日違うメニューをやると飽きないです✨良きです✨

身長157.3体重42.8体脂肪率24.0%【今日の筋トレ】『フロントランジ』下半身を鍛えるトレーニングの一つとして、スタティックランジという種目があります。下半身を鍛えるトレーニングとして知名度の高いスクワットと比較しても、腰に負担がかかりにくいので初心者の方におすすめです。前後に足を開き、上体がぶれないように上下に動かします。姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。腰幅で、両足を前後に大きく開いて立つ（両手は腰にあてる）上体をまっすぐキープしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていく※前足の膝の真下にかかとが来るよう、膝を90度まで曲げる※後ろ足は指の付け根で床を捉え、後ろ足の膝は床につかないようにする上体をキープしたまま、息を吐きながらゆっくり両ひざを伸ばしていく1～3を15～20回繰り返す　反対も同様に行うう…つ、疲れる💦#ダイエット#筋トレ法

ヨガポールなんだかたるんだ太ももあたりをなんとかしたくて、まずは体幹を鍛えるということでヨガポールはじめました。【はて？ヨガポールとは？】日常の積み重なる動作のクセで出来た「体のゆがみ」を改善できるエクササイズです。1日5分、ポールに寝転がってゴロゴロするだけで体のゆがみ矯正、体幹トレーニングになるそう。肩や腰、背中のコリにお悩みの方、猫背や姿勢が気になる方に最適らしいです。リラックス効果まで発揮するんだとか。前に整形外科にリハビリ通ってた時に使い方は知っていたのでまずは平行にのってゴロゴロゴロゴロ…垂直になってゴロゴロゴロゴロ…痛気持ちいい感じです。ただ、腰が痛くなるので腰に心配な方は専門的な方に聞いてみるのが良いかもしれません。#ダイエット#ヨガ

自粛太りを自粛しながら痩せた方法集。複数個組み合わせた。運動ゼロ。以下備忘録。【コーヒーダイエット】ボディラインが最近気になって･･･そんなお悩みも、コーヒーを飲みながらすっきり解決できそうです。太りやすい人は自律神経の働きが弱いと言われているのをご存知ですか？内臓や血管の働きをコントロールしている自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の２つがありますが、このうち「交感神経」が私たちの体重や体脂肪の量を調整しています。「交感神経」は食欲を抑制し、脳からの指令を脂肪細胞へ伝達して脂肪を消費させる働きを担っています。コーヒーを飲むと、この自律神経の働きが促進され、脂肪の代謝を高める効果が得られるということがわかってきました。さあ、おいしいコーヒーを淹れて、しなやかな体作りを始めてみてはいかがでしょうか？ちなみに入れる砂糖の制限、豆乳（乳糖不耐症のため）の制限は設けませんでした。あまーいコーヒーガバガバ飲んでました。

自分用の覚え書きです。呼吸をするだけでダイエットウォーキング普段あまり意識することのない呼吸。実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか。身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちに…。呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」も是非実践してみてください。深呼吸ウォークは、「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせ。リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンが出るともいわれ、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにも。

【地味に続けようかなダイエット4日目】身長157.3㎝体重43.5kg←微減体脂肪率24.3%筋肉量38.9%骨量1.9kgBMI17.6そういえば体脂肪率の基準調べてない…［何故ダイエットをするのか。毎度の前置き］やはり体重とBMIに見合わないくらい体脂肪率が高いのが気になります（ちなみに骨密度は平均以上ですby健康診断）筋肉もなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【呼吸をするだけでダイエットウォーキング】（https://oggi.jp/192415から引用）仕事モードで集中しているときなどは、とくに呼吸が浅くなりがちです。でも、深い呼吸を意識的にするだけで脂肪が燃えやすい体になります。私たちの体には、体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪をもやすしくみがあります。呼吸が浅く短いということは、肺の中に酸素を取り入れる量がすくないということ。呼吸を深えれば、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体になれます。普段の生活の中でダイエットができる「呼吸法」と、帰り道にぜひ試して欲しい「深呼吸ウォーク」という歩き方を紹介します。人間の呼吸には「胸式」と「腹式」の2種類あります。胸式呼吸は、ろっ骨の間にある助間筋を働かせる呼吸です。日中、緊張モード（交感神経優位）のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれています。腹式呼吸は、横隔膜の上下運動による呼吸。就寝中などリラックスモード（副交感神経系優位）のときは、主に深く長い腹式呼吸をしています。手順↓①鼻から息をゆっくり吸いながら、おなかをふくらませる。②口から息をゆっくりフーッと吐きながら、おなかをヘコませる。また、帰り道などには歩くリズムに合わせて深呼吸を繰り返す「深呼吸ウォーク」がオススメです。手順↓①4歩分、鼻からゆっくり息を吸って、あなかをふくらませる。②次の4歩分、口からゆっくりと息を吐き、おなかをヘコませる。歩数は、行いやすい数でOK。タン、タン、タン、タンという歩くリズムに合わせて呼吸を繰り返して。リズム運動をすると“セロトニン”という幸せホルモンが出るといわれています。深呼吸ウォークは、「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせなので、ストレスのケアに効果的です。「深呼吸ウォーク」は、帰宅後のドカ食い防止にもなります。これからは、日常生活のなかでもしっかり「呼吸」を意識して、自然と脂肪が燃えやすい体を作りましょう。私は元々吹奏楽部だったので腹式呼吸は簡単にできましたが、なかなか意識しないと難しいものです。でも呼吸法で痩せるとのことで、今回のエクササイズは楽でした。#ダイエット#トレーニング

※筋肉をつけるダイエットに関する自分の覚え書きのような投稿です。【筋肉をつけるおすすめの食材ランキング】1.鶏むね肉・ささみ鶏肉は肉の中でも脂質が少なく、特に鶏むね肉とささみは高タンパク低脂肪の代表選手です。2.卵タンパク質含有量No.1。コスパも良く和洋中さまざまな料理に使えるところもポイント。3.魚介類魚卵系を除く魚介類もオススメ。特にマグロの赤身やスケソウダラなどの白身魚が◎。

今回自粛太りを自粛しながら痩せたダイエット方法の１つです。備忘録です。【そばダイエット】脂肪の燃焼を助けてくれる筋肉。その筋肉を作るタンパク質やアミノ酸が豊富で、食後の血糖値を上昇させる指数、グライセミック・インデックス＝GI値も低いそば。これだけ聞けば、そばを食べていればやせるような気になりますが、実際のところどうなのでしょう。GI値に着目すれば、この数値が高いものほど血糖値が急激に上昇しやすく、脂肪を体内に溜め込みやすくなるので、GI値84の米と比較して、GI値54のそばは、ダイエット的に優秀な食品であると言えるでしょう。

脚を細くしたい…お正月太りなんとかしたい…とりま内転筋を鍛えマッスル💪【HowToDo】①肩幅の1.5倍くらい両脚を広げる。つま先は外側に向ける。②ひざが内側に入らぬようにゆっくり腰を落とす（お尻がひざの高さになるまで）③ゆっくり腰を持ち上げる。ひざは完全に伸ばしきらない①〜③を15回、3セット繰り返す。やった感想…かなり太ももの内側が痛暑くなりました。#ダイエット#ダイエット筋トレ

【地味に続いているダイエット12日目】❶身長157.3㎝❷体重43.7kg❸体脂肪率24.8%数値バラける❹太もも外周48㎝（1番太くなっている部分）❺BMI17.7骨量と筋肉量はあまり変化がないので、欄から外しました。1番気になる太もも部分の数値にしました。皆様に晒すことによって下半身デブをダイエットすることのモチベーションにブーストかけたいです。［何故ダイエットをするのか。前置き］筋肉がなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【侮るなかれ、ノーマルスクワット】（https://smartlog.jp/145030#S19920368から引用）筋トレの王様的トレーニング『ノーマルスクワット』。消費カロリーがNo.1の実力を誇り、男性だけでなく女性も行っているメニューです。ノーマルスクワットは太ももだけでなく腰やお尻、背中など多くの部位を引き締めることができるので、ダイエットにとてもおすすめ。綺麗な細身スタイルのモデルも行っているので、理想体型になるためにぜひ行ってみてくださいね。【筋トレの正しいやり方】肩幅と同じくらい足を広げる背筋は真っ直ぐ伸ばす足先を軽く外に向けておく大きく息を吸いながら、ゆっくり体を下げる太ももが床と平行になった姿勢で、2秒間キープする大きく息を吐きながら、姿勢を戻していく15回繰り返すインターバル(30秒)(1)~(8)を残り2セット行う終了ノーマルスクワットは15回×3セットを目標に行います。かなり効果的な分、脚に強い刺激が加わるので、慣れてくるまでは1〜2セットで取り組みましょう。【筋トレのコツ】深い呼吸を心掛ける膝とつま先が同じ向きになるようにする膝がつま先より前に出ないようにするゆっくり上げ下げを行う背中を真っ直ぐに伸ばすノーマルスクワットで即効で太もも痩せを成功させるには、ゆっくりと動作することを意識しましょう。反動や勢いを使うのは、スクワットのみならず筋トレのタブーです。上げ下げで太ももの筋肉をじわじわと刺激するためにも、ゆっくり取り組むことを心掛けてくださいね。よし！今日も頑張ります！#ダイエット

わたしには合っていたダイエット法ですが、合う合わないがあるので、必ずしも効く保証はないです。また責任も取れないですわたしは朝ごはん抜きの肯定派の教授のサイトをみて朝ごはん抜きダイエットをしてみました。以下備忘録です。朝食を抜いたグループは、昼食や夕食の摂取カロリーが増えるわけでもないので、体型に差は出ませんし、総摂取カロリーが減るのでプチ断食に近いようなメリットがあるのではないかとなります。プチ断食をすると、自然と1日の総摂取カロリーが20%ほど減ります。カロリー制限は、1日の必要カロリーから20%以上削ってしまうと代謝が落ちてしまうので、そういう意味では、朝ごはんを抜くと適度なカロリー制限になる上に、代謝が落ちない程よいレベルになると考えられます。

人気ユーチューバーのかねこあやさんの著書なのですが、スクワットがマジで神レベルで脚にききます。YouTubeに動画も上がっていますが、よりわかりやすくこちらの本の最後の方に乗っております。内容はねこあやさんの辛い生い立ちがほぼなのですが…彼女は元専属モデルさんで今でもとんでもない美脚の持ち主です。私にはすごく参考になりました。書籍の中のことがネタバレしてしまうので詳しく内容は書けないのですが、締めるダイエットにはもってこいなスクワット法なので…◎#ダイエット#スクワット

ブラックコーヒーダイエットコーヒー大好きな自分のための覚え書きです。コーヒーにカフェインが含まれていることは誰もがご存知だと思います。カフェインの効果といったら、夜中に飲むと眠れなくなるとか、妊娠中は飲んだらダメとかそういうことが有名ですが、実はこのカフェインにはダイエットにも効きます。具体的に言いますと、このカフェインには「リパーゼ」という消化酵素の働きを活性化させる働きがあります。このリパーゼが脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」の2つに分解します。ダイエットをするためには脂肪を燃焼して、無くす必要があるのですが、脂肪はそのままでは燃焼することができません。脂肪酸とグリセリンに分解されてはじめて燃焼することができるのです。そして分解されたものが血液に流れていくことで、燃焼されるわけです。この脂肪燃焼ですが、食事でその時に入ってくる脂肪にも、今まで蓄積されてきた溜まっている脂肪にも、両方に作用します。なので、カフェインの摂取はダイエットに効果的と言えます。

マツキヨラボプロテインバーチョコレートマツモトキヨシのオリジナルブランドの栄養調整食品です。個包装してあるので、しけたり虫がわいたりする心配ゼロ。結構細身のバーでタンパク質が11.0グラムも含まれています。これってかなりすごいと思うのです。ただ、やっぱりお菓子ではないので、美味しいのですが、口の中の水分を持っていかれます。水必須！やっぱりダイエットには筋肉が必要、筋肉にはプロテイン♡と言うわけで今日もぽりぼりたべております。お腹膨れますよ。#ダイエット#プロテイン

昨日の体重42.9キロ…やっと見えてきた42キロ台…頑張ります！！（※ちなみに体脂肪率は24.0%だった）では今日はヒップアップのエクササイズをしていこうと思います。【HowTo】①仰向けになって膝をたてる。脚の幅は腰幅と同じくらい。②お尻に力を入れながら、お尻を持ち上げていく。お腹にも力を入れておく。その状態で1秒キープ！③ゆっくり3秒かけてお尻を下ろす。完全に下ろし切らず、床に軽く触れるギリギリまで下ろしたら②に戻る←ここ辛いところ！②③を15回、3セット繰り返す。厳しい！#ダイエット#毎日筋トレ

andGIRLの覚え書き脚とお腹が痩せる超簡単ダイエット術ネットで話題の『足パカダイエット』。足をパカパカ動かすだけのエクササイズ。足パカは、横になって脚を動かすことで、太ももや腹筋に適度な負荷をかけられるエクササイズ。運動初心者でも無理なく脚やウエストを引き締めることができます。さらに、太もものつけ根からしっかり動かすので股関節が柔軟になり、骨盤の位置が整うように。結果、姿勢が改善されるし、血流も促進されるので冷えやむくみの解消にもつながるんです！行うタイミングは寝る前がオススメ。エクササイズによって刺激された筋肉の成長が睡眠中に促されるので、より効果を感じられるように。1日30回、2週間行えば、体の変化を実感できるはず！

自分用の覚え書き1日5分デスクストレッチ肩甲骨まわりがコチコチに凝ってしまう人も多いのではないでしょうか。実は肩甲骨まわりは肩こりだけでなくダイエットにも関係しているそう。首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい身体に。つまり、褐色脂肪細胞の多い肩甲骨まわりをストレッチで動かし褐色脂肪細胞を活性化させれば、肩こり解消だけでなく、脂肪燃焼効果が期待できるということです。やり方はとっても簡単。脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回してください。

美容院にてブリーチとカットをしてきました。そこではケアブリーチという普通のブリーチの3分の1のダメージで色を抜くことができる薬剤を使っていたので思ったより毛が死なずに済みました！皆様もブリーチを考えていたらぜひケアブリーチしているところを探してみてはいかがでしょうか？