ぱんだ on LIPS 「今回は、下半身を鍛える方法を紹介します。 ..」

今回は、下半身を鍛える方法を紹介します。 スクワット 肩幅くらい足を広げる。 姿勢はまっすぐかかとに重心をかける。 ①体をゆっくりとおとしていき、お尻と膝が平行になるようにしましょう。⚠この時、息を吸いながら体をおとしていく。 ②そして、息を吐きながら体をあげていきましょう。 ⚠元の状態に戻る時は、膝を伸ばしすぎない これを15回×3セット行います ランジ ①まっすぐ立った状態で、大きく1歩踏み出す ②元の状態に戻る 片足10回ずつ行う 空気椅子 背筋を伸ばし、足幅は肩幅より広めに、膝の角度は90度にして地面と平行になるようにします。 ⚠きつい場合は足の角度を緩めてもOK ⚠壁を利用して行う場合は壁にもたれかからないこと ⚠上半身に力を入れすぎないこと この3つを行えば筋トレ効果倍増!! そして、この3つを行う場合は、昼過ぎ～夕方にやるのがベストな時間帯なんです。 ぜひ、みなさんも一緒にしましょう。