🌻ひまわり🌻イエベ秋8時投稿 on LIPS 「【ダイエット経過報告 体重増加編】 ..」

【ダイエット経過報告 体重増加編】 はーい太りました笑 1.5キロ〜2キロ増えて 今大体62キロ台をうろうろしてます。 理由があるんです聞いてください。 生理が3週間遅れました。 そのせいです。はい。 たまに遅れることがあっても2週間とかなので まさか…？ と思って下手に運動ができなかったんです。 特に腹筋はなんか影響ありそうで怖くて 多分それで運動やめたのも 遅れた要因だと今は思いますが メンタルガタガタの運動不足で 遅れた分生理痛もしんどくて まぁ辛かったです。 台風が来るから頭痛もひどかったりして まぁ増えちゃったもんは仕方ないので 反省しつつ次に活かします。 ---------- 今継続できてることは2枚目の通りです。 ・水を飲む 一時期はほぼ全て飲むものが水でしたが 流石に飽きた。 最近はあったかいお茶とか 暑かった時はアイスもジュースも飲んでたので まぁ無駄にカロリー摂取してましたね… またできるだけ水生活にしていきたいです。 ・太もものストレッチ 3枚目にあるメニューをやってます。 YouTubeのひなチャンネルさんの 脚やせを参考にしていますので 文字だけじゃ伝わりにくいところは ぜひそちらを見てください。 それぞれストレッチは1分ずつ ☪️開脚 ☪️あぐらみたいに足の裏をつけてやる 股関節を開くストレッチ ☪️体育座りの足にもう片方のくるぶしをのせ 股関節を開くストレッチ 運動は左右10回ずつ ☪️両足を上げた状態で足をクロスさせる ☪️片方の足をまげ、もう片方を上げ下げ ☪️横向に寝て上の足を体育のように膝を立てて 下の足を上げキープ×10秒 上げ下げ×10 ☪️横向に寝て上側の足を上げ下げ ☪️両膝を90度に曲げた状態で横向に寝て そこから足を上げ下げ この辺は寝転んで スマホをいじりつつやれるので続けました。 太ももに筋肉がつけば 他が痩せやすくなる…と信じて これだけはなんとか死守。 生理前のどか食いのわりには 体重増加を抑えられたと思います。 ずっとやれていた 背中の筋トレ 腹筋系 スクワット は辛いのと お腹に負荷がかかるのが怖くてサボりました。 ・ラジオ体操 1日にラジオ体操3回やれば1日分の運動量 って聞いたので とりあえず気づいた時にやってました。 大体毎日一回でしたが。 いつもやってる運動が太ももに特化してたので ラジオ体操は上半身に効く感じがして 良いなぁと思いました。 3分とかですし覚えてるから気軽にできて きちんとやると体がポカポカします。 (高校のクラスから教育学部行く子がいたので めっちゃちゃんと体育で ラジオ体操習ってたの覚えてて役に立った) 全身運動なのと 肩こりにも普通に効きそうで ダイエットとかじゃなくても 続けると体に良さそうでした。オススメ。 ---------- お腹をサボりにサボったので ボトムにお腹の肉がのります。つらい。 スクワットと腹筋系、背筋のメニューは せめて復活させたいです… (増やしても5分追加程度なので) 夏が終わり肌の露出が減り ただでさえ肉が蓄えられていく 冬に向かいますが 実は冬こそダイエット最適… 寒い時は腹筋に力を入れるだけで ポカポカするし痩せるし一石二鳥なんです。 (めっちゃ痩せてる後輩が言ってた) 秋は芋がうまくてかなわん… 頑張ります…