ぽんこ on LIPS 「ジムで働きつつ筋トレを2年ほど続けてまして、体脂肪率は上下ありますが15%前後です。 ..」

ジムで働きつつ筋トレを2年ほど続けてまして、体脂肪率は上下ありますが15%前後です。 今流行りの筋肉女子です💪💪💪 20歳の誕生日も吐くまで脚を追い込んでました。(しっかり病気) ちなみに前は30%ぐらいあってデブでした😃 週4~5でトレーニングしているのですが、その時に毎回飲んでいるプロテインです。 ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートは安定においしいです。 例えるならココア🙂 たしか藤田ニコルさんも飲んでたはずです💭 最近買ったのがマイプロテインのティラミス味です。これはもうめちゃくちゃにうまいです！ ティラミスの味がする〜(めちゃくちゃにアホ) 甘さもあるんですが、コーヒーの風味もあって飲みやすいです！ ここで私が愛するプロテインに関する誤解をときたいのですがよろしいでしょうか🏋️‍♀️ ジムで働いていて、よく思うのがプロテインについて誤解している女性とても多いということです。 ｢プロテインを飲むと太る｣ ｢筋肉がつきすぎてしまう｣ ということを心配されているのですが、 そんなことありません！！！！ プロテインというと薬とかサプリのイメージが強くて、特別なもののように感じるかもしれませんが、ただの吸収の良いタンパク質です。 成分的には濃い牛乳に似てます。 しかも1杯せいぜい120kcal程度。 こんなに甘いのに！おいしいのに！ 優秀〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！ 愛してるよ〜〜〜〜〜〜〜！！！！ すみません取り乱しました。 ちなみに、筋トレをして筋肉を付けたいのであ れば体重1kgあたり2gはタンパク質を摂るべきです。 体重50kgであれば100g、鶏胸肉でいうとおよそ500gです。そんなには食べるのはしんどい… そこでプロテインです。 1杯あたり20~25gのタンパク質が入ってるので、トレ前トレ後で2杯飲めば、あと50gです。 余裕で摂れます。 さらにちなみになんですが、タンパク質というのは消化吸収にすごくエネルギーを使う物質でして、カロリーの30%程度は消化吸収の段階で熱として使われてしまいます。 お肉食べたあと体が熱くなりませんか？ あれです。特異性動作用といいます。 そのため、タンパク質を少々食べすぎたからといって脂肪になることはありません。 焼肉を食べすぎたら太るのは、脂質や糖質も同時に摂るからです。 フィットネスブームということで家やジムで筋トレしてる人増えてきていると思いますが、筋トレしてプロテイン飲まないのは本当にもったいないです。 めちゃくちゃざっくり言うと、 筋トレによって筋肉がエネルギーとして使われている=むしろ筋肉が減っている状態な訳です。 こっわ🤭🤭🤭🤭🤭 それを防ぐためには、タンパク質、つまりアミノ酸が体の中に十分にある状態で筋トレをするのがベストです。 筋トレをする60~75分前にプロテインを飲み、筋トレをして、終わったらまたプロテインを飲む。そうすると血液の中のアミノ酸が枯渇せず、筋肉の合成がうまくいきます。 あと、筋肉がつきすぎてしまうというご心配に関しましては、筋肉がつきすぎてから言ってくださいと思っております。 女性と男性ではホルモンが大きく違いまして、圧倒的に女性は筋肉が付きにくいです。 筋合成を促進する男性ホルモンを、アロマターゼが女性ホルモンに変えてしまうのです… 勘弁してくれぇ 前ももやふくらはぎが張っているのが気になる方は、常にその部分に負荷がかかっているので発達しているだけで、立ち方や姿勢の問題だと思います。 立つ時は膝を完全に伸ばさずに、傍目からはわからない程度に曲げると、お尻やハムストリングスに負荷がかかります。 前ももへの負担も軽くなりますので、張りも改善されるかと思います🦵 めちゃくちゃ長くなったウケる終わります