フォロバ100%💗Asuka on LIPS 「【魅力的な美脚を手に入れよ♥️】 ..」

【魅力的な美脚を手に入れよ♥️】 みなさんこんにちは~!! asでーす😆 今日は美脚を目指してる方たちに… 太ももを細くするために寝る前にすべきこと！ を説明していくぜぃ✨ 細すぎても太すぎても嫌な太もも 太さのコントロール、難しいよね… そんな太ももにも理想の太さがあるみたい！ ↓それは… 【身長×0.3】 なんだって！(知ってる人もいるかな??) じゃあ太ももの理想の太さを 知れたところで…本題に参りましょー！ Ⅰお尻上げ運動 ①仰向けになる ②両足の膝をたてる ③お尻を上げ下げする たったこれだけです!! 簡単でしょ？😁 限界まで腰部分を上げていくと効果的💗 Ⅰ足ブルブル運動 ①仰向けになる ②腰部分に手をあてる ③その肘をたて天井にむかって足をのばす ④足を上に持ち上げ足をブルブル~ 何回も続ければ腹筋も鍛えられるって!💪 これは10秒×5回くらいでいいんだって💗 Ⅰエア自転車こぎ運動 ①仰向けになる ②腰部分に手をあてる ③肘をたて天井にむかって足をのばす ④膝をたてお尻部分を持ち上げる ⑤横になったままで手でその部分を支える ⑥あとは足を回転させる(自転車みたいに！) この説明わかりにくいね…💦 うーん…とにかく 空中で自転車をこげばいい!w🚴‍♂️ Ⅰゴキ◯リ体操 ①仰向けになる ②両腕両足を上げてブルブルする これも簡単だね…! 名前がちょっとあれだけど😅 Ⅰ膝押し付け運動 ①仰向けになる ②右足を曲げながら上半身の方へ持ってく ③そのとき左腕の肘を右足の膝に押し付ける ④次は右腕の肘を左足の膝に押し付ける これを繰り返し行う！ 自分の限界を越えられるように頑張って!!✊ ~番外編~ Ⅰビニール袋リフティング ①ビニール袋に息を入れて膨らませる ②結んで息が逃げないように!! ③あとは太ももでリフティング！⚽ 左右どちらとも20回継続してできると かなり太ももの運動になるって😆 ⚠️これは寝る前に行うと交感神経を優位にするから 寝る前にはやらないようにね~⚠️ 今回も長くてごめんなさい!! 寝る前にちょっとやるだけでも効果的💗 残暑はまだまだ厳しいよ！ 短パンミニスカ着られるように努力♪