fabulous_glow_l9n on LIPS 「 若見えの大敵、むくみと たるみ ..」

若見えの大敵、むくみと たるみ 若見えさんは、気になるものは取り入れてる 美容液とかパックとか 365日欠かさず日焼け止めを 塗ること シミ、シワ、たるみの8割が光老化 といわれている ケアしてない方は今日からやってください 姿勢に気をつけてる、お腹に力を入れるとか 日々の食事と姿勢だけで 定期的にやってるものは何もないです お腹に力を入れて立って歩く　姿勢を正しく 少し先を見て歩くを意識 骨盤を立て頭をまっすぐって感じです 背筋が伸びるだけで若々しい印象 先生によると姿勢を意識することで背筋や 腹筋が自然に使われ、その結果 骨盤の傾斜が整いやすくなり、代謝アップや ダイエット効果が期待できる 背筋や腹筋が自然と使われることで骨盤の 傾きが整いやすくなり姿勢改善に さらに、背筋や腹筋など多くの筋肉が使われ 代謝アップやダイエット効果も期待できる 猫背の姿勢は老けた印象に 1️⃣手を肩の高さまで上げ肘を曲げる 2️⃣手のひらと肘をぴったり合わせる 3️⃣そのまま顔の高さまで上げる あご上まで上がらなければ猫背の可能性 肩甲骨や肩周りの筋肉が硬くなっている証拠 あご上まで上がらずの場合は猫背確定です 姿勢が悪いと実年齢より老けた印象に 歩く姿勢は、1本のラインを意識 1本のラインを挟むように歩くことで 重心が中心に集まり姿勢が届いやすい 目線を上げ背筋を伸ばすこともポイント 意識するとしないのとで大きな違い これだけでもかなり変わってくる カバンはリュックがおすすめ 肩掛けカバンだとバランス悪くなる リュックおすすめいただいた 猫背だけでなく体全体のバランスも意識 肩掛けパックは同じ肩で持ち続けると 重心が片側に偏り、バランスが崩れやすい そのためリュックがおすすめ 買い物するときはカートを使う 買い物カゴを片手で持つと重心が片側に偏り 姿勢が崩れやすい カートを使うことで重心が安定し 正しい姿勢を保ちやすい 料理中は、片足を台にのせる 前かがみ姿勢が続くと猫背の原因に 足を少し高い位置にのせることで 背筋が丸まりにくくなる 掃除中は背筋を意識 常に姿勢を伸ばすことを意識 普段は高い枕で寝ています 高くないと落ち着かないから。 実は高い枕を使うと姿勢が崩れやすくなる 高すぎる枕は、首が前に曲がり 首、肩に負担がかかることも 寝る時はもう少し低い枕で寝てほしい 寝る時の枕は低めを意識 バスタオルで代用する方法がある バスタオルは何重にも折れるので 自分に合う高さが見つけやすい バスタオルを丸め、首元に合わせ好みの 高さになるよう調整 1番しっくりくるところを探してほしい 折り曲げたら首のおさまりが逆によくなった 開いた状態で寝られている これまでの高い枕の寝姿勢と比べると大違い 理想的な寝姿勢に 朝ごはんから姿勢を意識 正しい姿勢は座り方もポイント 座る時も姿勢の意識が大切 先生によると、背もたれにもたれかかって 座ると、骨盤が後ろに傾きやすくなります 背中や腰に負担がかかり腰痛や猫背など 姿勢悪化の原因に 足を組んだ座り方もだめ 骨盤まわりのバランスが偏りやすくなり 姿勢が崩れる原因に さらに、おしりのポケットにものをいれて 座るのもソレダメ（スマホとかお財布） 骨盤の左右の高さがズレやすくなり体の ねじれや傾きにつながることも 座るときいちばん意識するのは 座るときは浅めに座る これをやるだけで姿勢がよくなる ひざの角度は90° 足裏全体を床に つけるのもポイント これやるだけで姿勢がよくなる スマホを見る時　下を向いた姿勢が続くと 首や肩に負担がかかりやすくなる スマホを見る時は目の高さ 目の高さにすることで首や肩への負担が 軽減しやすく正しい姿勢を保ちやすくなる 3日間でお腹周りは101cmから93cmになった ➖8cm 74.7kgだった体重は、73.5 ➖1.2kg減量 もちろん姿勢改善だけが全ての要因とは言い切れ ないが十分に使えていなかった 背筋や腹筋など日常生活で体を支える 高重力筋が普段より使われることで 骨盤が整いやすくなり 姿勢にも変化が見られたと考えられる さらに、筋肉を普段より使ったことで エネルギー消費が増え大事やお腹周りの 変化につながった可能性 肩甲骨や肩周りの筋肉が柔らかくなり 可動域UP 猫背改善された 若見えさんが気にするのはむくみやたるみ お酒飲んだ次の日むくんだり、フェイスラインに たるみ、口周りがたるんできたり 二重あごになりやすい むくみは血液リンパの流れ 悪くなり　水分や老廃物がたまる 猛暑が続く夏は特に むくみやすい 若見え、痩せ見えには、むくみ対策は 欠かせません 夏のむくみ、夏は水分をとりすぎる傾向に あるので体内の水分量が増え、むくみになる エアコンで冷える→血液　リンパの流れ悪 夏のむくみ　放っておくと大変なことなか むくみを放っておくと慢性化して 皮膚が伸びて実はたるみの原因になる 朝の顔のむくみは前日に塩分、 アルコールをとりすぎ 寝ている間の無意識な食いしばり 咬筋が緊張状態になると血流が 悪くなってむくみにつながる 顔の血管は首に集まるのでそこを 刺激すれば良い まずは頬杖をつくかんじで顎周りを 手でかこんでいく 親指であごクイする形で斜め上に上げていく 肩を下げて首を伸ばし5秒キープ 🤍顔のむくみ解消法 1️⃣頬杖のようにあごを手で包みあごクイ 2️⃣ 肩を下げて首を伸ばし5秒キープ これを2回やる 顔の両側　5秒✖️２回　合計20秒やると 顔周りがスッキリして効果期待できる むくみが取れた状態は数時間もつ 気になったらやる、習慣づけるといいと思う 足のむくみ、長時間冷房の効いた部屋 →血流の循環悪 夕方の足のむくみ解消法 1️⃣椅子など高い場所に片足をのせる 2️⃣ 足先をつかみ手前に引く 3️⃣ 上体を前に倒し5秒キープ 4️⃣ 逆の足で屈伸しながらもう一度5秒 反対の足も行えば終了 ポイントは、ももの裏を伸ばすこと 体の中でも大きなもも裏の筋肉 ハムストリングスといわれる 足のむくみは、ハムストリングス　柔らかくする 血流がよくなりむくみが軽減 ハムストリングスという大きな筋肉を 動かすことで体全体の血流がよくなる 下半身だけではなく顔周りの むくみにも効果が期待できる この時期は紫外線が非常に強いですが 紫外線は肌の弾力性を低下 →たるみの原因になる 夜の顔のむくみ解消法 シャワーを使ったたるみの解消法 シャワーは、下を向いて洗ってしまうと 皮膚がたるむ方向になる 下を向いてシャワーをすると→たるみの原因 たるみの解消法は、上向きでシャワーするだけ 上向きシャワーで頭の膜を刺激すると 皮下組織が上がり　たるみを軽減 髪の毛をかき集めるように上にあげることにより 側頭部の筋肉が刺激されて血流がよくなり リフトアップにも繋がる 若見えさんたちは意識してネバネバ食材 食べてる ネバネバ食材は納豆とかめかぶとか オクラと納豆一緒に食べたり 納豆はなるべく毎日食べてます 腸内環境を整える意味で発酵食品を 積極的に食べてます オクラは、豆腐の上にかつおぶしとオクラを のせて食べたりとか、納豆、オクラ、 山芋、たまごを混ぜてごはんにかけて 食べたりしてる オクラは、そうめんのつゆに、オクラと そうめん入れて食べてる オクラはふつうにこのまま焼いて 焼きオクラにして、マヨネーズと 七味をいれて食べたり お好み焼きにオクラを刻んで オクラのお好み焼きにしたり。 オクラは豚バラで巻いて焼いて、オクラの 豚肉巻きにして食べたり こっちは、居酒屋さんとか焼き鳥屋さんに 行くと、豚バラで巻いたオクラが出てくる 美味しいオクラは小さいものを選ぶ 大きい→筋張って硬い 小さい→筋がなく柔らかくて美味しい オクラは1日に2cm ~3cm大きくなる 成長がはやいオクラは、大きくなりすぎると 食感が悪くなる 美味しいオクラは、うぶけが多い方が 新鮮で美味しい 産毛をきれいにとりたいときは オクラをネットごと塩揉みすると産毛取れる スーパーオクラ　ヘルシエ ヘルシエはネバネバが普通のオクラの 2倍以上ある ヘルシエは粘りを追求し約4年かけて 開発された新品種 実はこの粘りが若見え効果に？ オクラには水溶性食物繊維ペクチンが 含まれている ペクチンが腸内環境を整える働きがある 便通がよくなり肌のコンディション維持や 若々しい印象作りになる成分 ヘルシエ　オクラのレシピ🤍 オクラの天ぷら ヘルシエのガクを切り落とす ヘタを切らない方が栄養逃げない あとは、ヘルシエを衣にくぐらせる およそ約160℃の油で1分揚げる オクラの餃子 まず、ヘルシエに包丁を縦に入れる 中に種が入ってるので出してく 餃子のタネにオクラの種を入れる 餃子のタネとオクラの種を混ぜる オクラの中にタネを入れてく 肉に火が通るまで約4分焼く 納豆は食物繊維やタンパク質が豊富なうえ 便通や肌荒れ改善　美肌期待できる 若見え食材