Ayaka🍎 on LIPS 「ヘルシーでポジティブマインドへ💨✨ ..」

ヘルシーでポジティブマインドへ💨✨ 運動が苦手さんでもすぐにトライ出来る お散歩のgoodな効果✨ ウォーキングは有酸素運動になり、 ⚪︎健康&心理的メリット 【20〜30分】 💐気分の安定（セロトニンの活性化）：精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」が分泌される⤴︎ 💐ストレス解消： 脳内でエンドルフィンなどの物質が分泌され、イライラや緊張が和らぎ幸福感が得られやすくなる⤴︎ 💐睡眠の質の向上： 体内時計がリセットされ、夜には自然な眠気が訪れやすくなる 💐うつ病の予防・改善： 散歩を習慣化することで、不安や抑うつ症状の軽減につながることが数多くの研究で示されている😲✨ ⚪︎ ダイエットや体脂肪の減少を目指す場合 【20～60分】 運動を始めてから約20分ほどで脂肪がエネルギーとして使われやすくなる💨 ⚪︎スタミナ強化を目指す場合 【30〜60分】 ランニングやサイクリングなどの適度な負荷をかけた運動を継続すること 体力をつけたいなら早歩きで30分は歩きたいところです💡 定期的に、 20〜30分は歩いていると、、 安定したポジティブマインド 代謝のいいボディ 体力もついてアクティブ といいことだらけ🧐 私は好きな音楽を聴きながらだと時間があっという間なので、 音楽を聴きながら駅までや買い物時に沢山歩いています♪ 因みにマインドは安定してて穏やかな日が増えている実感あります☺️👏 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 写真2枚目はPinterestで見つけたものですが、 この画像が沢山あって、根拠のページは見つけられなかったのですが、 時間ごとの効果として有力だと思います🧐 私が注目したのは、 💭45 mins→overthinking reduces 考え過ぎにはこの時間がいいそうです😳 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ アクティブマインドを欲している人は 筋トレは大変ならば、、 まず沢山のお散歩をおすすめ✨ 　　　　　　🚶‍♀️‍➡️🚶‍♂️‍➡️🚶‍➡️🌞🚶🚶‍♂️🚶‍♀️ #美容#健康#健康習慣#ヘルシーマインド#ヘルシーボディ#お散歩#ウォーキング