アモン on LIPS 「独り言現在ダイエット中始めて三週間体重1キロ体脂肪1%減った✨️ ..」

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独り言現在ダイエット中始めて三週間体重1キロ体脂肪1%減った✨️ 理想は筋肉を落とさず脂肪を落とすこと代謝を上げたい 1週間のうち週4日筋トレ残り3日はストレッチメイン筋トレの日朝ごはんは雑穀米納豆卵ルイボスティーラテ(無調整豆乳) サプリメント昼ごはんプロテイン野菜炭水化物(一人前) 夜ごはん野菜タンパク質メイン炭水化物少々ストレッチの日朝ごはんプロテインのみまたはプロテイン＋雑穀おにぎり昼ごはん野菜タンパク質ガッツリ炭水化物(一人前) 夜ごはん野菜タンパク質メイン筋トレは仕事です。よく動き回る仕事なのでストレッチはベットのうえで寝ながら座りながらできるやつYouTubeを参考にストレッチやリンパのツボ刺激したり自分のテリトリーいたほうが安心する基本インドアなので仕事以外きがむいた時にしか外出ません日焼けしたくないプロテイン自分は今クレバーの100%ホエイ高吸収プロテインとウェイトアッププロテインを飲んでます 100%ホエイ高吸収プロテインはチョコ味ウェイトアッププロテインはブルベリー味どちらもルイボスティーラテに加えてます。付属の匙すりきり３杯で500mlつくってます。ちなみにチョコ味もブルベリー味も甘いです置き換えのときはヨーグルトも混ぜますどちらも味は美味ですたまたま今回安く手に入ったのでクレバーの商品を飲んではいますが無くなったら他のプロテインに変えます。プライベートブランドのやつとかお試し個包装とか探すつもりです野菜&タンパク質ほうれん草オクラブロッコリーナスキノコ類 ↑全部冷凍キノコはその時安いキノコを複数買ってバラして冷凍その他の野菜は冷凍で売られてるやつなるべく大容量で包丁いらずでラクです冷凍ひき肉卵納豆無調整豆乳魚と肉ツナ缶自炊です。けどズボラでもあるため冷凍野菜冷凍ひき肉を鍋にぶち込むか即席スープの素に追加が多いですマヨ使うしお酒飲むしツマミも食うマヨは少量酒はハイボールツマミはスナックミニサイズ一つまで歯ごたえのあるものならなおよし仕事の合間のおやつはバードグミ魚と肉は気力があれば調理します。暑いからなるべく台所立ちたくない今はキュウリが大活躍してます。カッパのごとく食べてます浮腫だけは毎日撃退してます。絶対ためないダイエットは食べ物が8割と聞いたので気をつけてはいます YouTubeで作り方見たりAIに相談したりゆる〜く始めてダイエットしていることを意識しすぎないようにしてます。体重計も週1乗れたらいいな〜