アモン on LIPS 「独り言 現在ダイエット中始めて三週間体重1キロ体脂肪1%減った✨️ ..」

独り言 現在ダイエット中始めて三週間体重1キロ体脂肪1%減った✨️ 理想は筋肉を落とさず脂肪を落とすこと 代謝を上げたい 1週間のうち週4日筋トレ残り3日はストレッチメイン 筋トレの日 朝ごはんは雑穀米 納豆 卵 ルイボスティーラテ(無調整豆乳) サプリメント 昼ごはん プロテイン 野菜 炭水化物(一人前) 夜ごはん 野菜タンパク質メイン 炭水化物少々 ストレッチの日 朝ごはん プロテインのみ またはプロテイン＋雑穀おにぎり 昼ごはん 野菜タンパク質ガッツリ 炭水化物(一人前) 夜ごはん 野菜タンパク質メイン 筋トレは仕事です。よく動き回る仕事なので ストレッチはベットのうえで寝ながら座りながらできるやつYouTubeを参考にストレッチやリンパのツボ刺激したり自分のテリトリーいたほうが安心する基本インドアなので仕事以外きがむいた時にしか外出ません日焼けしたくない プロテイン 自分は今クレバーの100%ホエイ高吸収プロテインとウェイトアッププロテインを飲んでます 100%ホエイ高吸収プロテインはチョコ味ウェイトアッププロテインはブルベリー味 どちらもルイボスティーラテに加えてます。付属の匙すりきり３杯で500mlつくってます。ちなみにチョコ味もブルベリー味も甘いです 置き換えのときはヨーグルトも混ぜますどちらも味は美味です たまたま今回安く手に入ったのでクレバーの商品を飲んではいますが無くなったら他のプロテインに変えます。プライベートブランドのやつとかお試し個包装とか探すつもりです 野菜&タンパク質 ほうれん草 オクラ ブロッコリー ナス キノコ類 ↑全部冷凍 キノコはその時安いキノコを複数買ってバラして冷凍その他の野菜は冷凍で売られてるやつなるべく大容量で包丁いらずでラクです 冷凍ひき肉 卵 納豆 無調整豆乳 魚と肉 ツナ缶 自炊です。けどズボラでもあるため冷凍野菜冷凍ひき肉を鍋にぶち込むか即席スープの素に追加が多いですマヨ使うしお酒飲むしツマミも食う マヨは少量酒はハイボールツマミはスナックミニサイズ一つまで歯ごたえのあるものならなおよし 仕事の合間のおやつはバードグミ 魚と肉は気力があれば調理します。暑いからなるべく台所立ちたくない 今はキュウリが大活躍してます。カッパのごとく食べてます 浮腫だけは毎日撃退してます。絶対ためない ダイエットは食べ物が8割と聞いたので気をつけてはいます YouTubeで作り方見たりAIに相談したり ゆる〜く始めてダイエットしていることを意識しすぎないようにしてます。体重計も週1乗れたらいいな〜