fabulous_glow_l9n on LIPS 「:半年かけて運動と食事改善だけで10キロ痩せた ..」

:半年かけて運動と食事改善だけで10キロ痩せた 無加工怖くなくなったし出かける度にお洋服 選ぶの楽しくなった ほぼ毎日1万5000歩以上ウォーキングと足パカしました(тロт)あと水分たくさんとる！！🥹外食以外は極力グルテン摂らないとか。。量は普通に食べてました꙳⋆(lllᵔ⩌ᵔlll)౨♪ 1日の食事参考になるか分かりませんが、、外食も普通にしてますし、食ストレスでリバウンドするのは嫌なのであまり気にしてません( ĭωĭ )💦食べすぎてリセットしたい時は、朝ヨーグルト、昼夜にこんな感じのご飯食べてます！ MAX53キロから45キロになったけど落ちない脂肪は落ちないから無理なダイエットは辞めよう 昼夜だけ食べて、移動手段歩ける所は歩いて間食一切無しにしました！地下鉄からバス乗るの省いて50分歩いたりとか笑 食べ物は単純にカロリー低いもので… 普段は気使ってないですけど、ダイエット中は野菜たくさん取って油もの控えてます！ 去年の8月からダイエット始めて1年2ヶ月で MAXからマイナス21キロ痩せた 糖質制限的なのしてました！１日にタンパク質何グラムとるとか、あとは週４ジムで筋トレと有酸素40分ずつくらいまったりやってました👀✨️特別なことは何もしてなくて、本当に普通のダイエット方法なので参考にならなかったらすみません( ; ; ) 体質的に何食べても太るので食事は鍋とかサラダ中心で、糖質制限的なのしてました！タンパク質1日何gって決めてました🙆‍♀️運動はジム週4で毎日フルで鍛えるは続かないと思ったので、上半身鍛える日と下半身鍛える日で分けてメニュー組んで、有酸素はバイクかウォーキング40分くらいしてました🔅サプリとかは浮腫みとるやつ飲んでました💭 糖質制限ダイエット中心に、ジム週4かよっておうちでもYouTubeのダイエットダンスなどしてました✨ 私は60kgくらいの時と53kgくらいの時が停滞して1ヶ月半くらい減らなかったです😂1週間チートデイ挟んで少し太ったらその後はグンっと痩せました！！ 1週間だいたい食べてた物は体質的に基本的に何食べても太るのでお鍋とかサラダとか、あとはお豆腐とキャベツでレンチンしたお好み焼き食べてました🔅あとは1日でタンパク質何gとるって決めてました✨糖質制限ダイエットぽいことしてました👀 ふくらはぎの太さたしか39cmとかありました！笑 当時GRLのブーツ履いてたのでオススメです✨ 飲んでたのは産婦人科で五苓散(ごれいさん)ってやつ貰ってました！生理中の浮腫みが辛いって相談したら貰えました✨サプリというか漢方ですかね👀 モチベに関しては私はほんとに気合いでしか無かったです絶対に痩せてやる！！って🥲強いて言うならお腹すいたらジム行くとかモッパン動画見るとかですかね、、💭参考にならなくて申し訳ないです😢 骨格はあるかもですね👀私はウェーブなのでムチムチ時代からウエストは68cmくらいで脚が木でした‼️笑あとはニーハイブーツ履いてるから少し細見えしてる可能性はあります🥹笑 52キロから44キロ8キロ痩せた チョコザップ入会して、ひたすらウォーキングマシンで歩いてました！！今も週2〜3、1時間歩くを続けてます🙂‍↕️🫶🏻あとは夜必ず着圧を履いて寝たり、筋膜ローラーで気になる部分をゴリゴリ削ぎ落としてました！食事制限は、チートデイ以外の日にお菓子やアイスを買わないことを徹底して、サラダや鍋等をもりもり食べてました☺️ バイト中とか基本ズボンなので下に着圧履いてます 着圧はメディキュット履いてます 一日の摂取カロリーはあんまり気にしてませんでした！タンパク質は、コンビニとかでパッケージに「タンパク質がとれるサラダ」とか書いてあったらそれ買うようには意識してました！笑 151cmの46.9kgです。まだまだ周りに比べたらデブだと思うんですけど。。運動は、してません🌟1ヶ月で49.8kg→46.9kgになった方法は、ご飯は野菜から食べて、朝は絶対ご飯！夜は揚げ物は避ける！おかし・アイス🙅🏻‍♀️！食べるなら、みかん・バナナとか！1日1個！一緒に頑張りましょ！🙌🏻🩷 ほぼ同じ体型でダイエット初めて1ヶ月53キロ→51キロになりました！ 自分の基礎代謝と消費カロリーを把握するだ👌 とにかく食べたものぜーんぶ（チョコ1粒でも！）チャットGPTに言うてカロリー計算させて記録するだけです！ タンパク質取りまくる。ご飯は基本的に納豆、鶏肉、豆腐、卵。米は一食100gから130g。で2ヶ月で56キロから50キロになりました。身長は164センチです。ご参考までに🙇🏻‍♀️ 同じく仰天チェンジを見てやる気を持ち直して152cm51~52kgから43kgまで成功したところです！骨ストで45kgまで誰にも気づかれず心折れかけたけど、頑張ってよかった！ 夜ご飯に豆腐150g×3のやつを1パック、汁物、副菜もあれば交互に全て食べ切ってからメインのおかずとご飯食べてました😊最初の3つで結構お腹いっぱいになるけど、メインとご飯は食べれるとストレスフリーで続けられました！運動は痩せてくるとやる気出るので気が向いたらスクワットとかよくある動画のとかしてました！あと酸化マグネシウム飲んでたので毎日絶対便を出す！でした。長々とすみません🙇‍♂️ 150センチ49キロから44キロまで落としました目標は40キロだけど朝白湯飲むことと日中水分取ること、グルテンフリー、有酸素、食事気をつける！ 朝ごはん🍚米140ｇ、納豆、味噌汁、卵ひとつ 昼ごはん🍚米140 ｇ、魚1尾、野菜のおかず(サラダ、炒め物、煮物など) 夜ごはん🍚米140 ｇ、鶏肉80〜100g、野菜のおかず(サラダ、炒め物、煮物など) 基本この食事で私は10kg痩せたよ☺️運動はできるなら、スクワットとか太ももとか大きい筋肉を鍛えると🙆🏻‍♀️たまに、パスタ🍝(ゆで前80ｇ)とかも食べてたよ！ とりあえずダイエットは食事が9割って言われてるから、脂質抑え気味でその代わり糖質(ご飯類)は血糖値安定させるために3食同じ量食べるのが重要だよ！！ ダイエット前の私と身長体重骨格ほぼ同じ（152-52.6kg-骨スト）でびっくり!!始めたのが12月中旬で週5日位で20分/日で現在49.8キロまで落とせました！お互いがんばりましょう!! 今やってるのは、 ①ひなちゃんねるさんの5分二の腕 ②なるねぇさんの3分おしり痩せ ③ぴょるかなさんの3分下半身痩せ ④脂肪燃焼ちゃんの3分プランク ⑤脂肪燃焼ちゃんの3分胸トレ ドライヤーしながらなるねぇさんの3分顔やせしてます！ 気分や悩みで変えたりしてますが🙌🙌🙌そろそろ停滞期に入りそうなのでぼちぼち頑張ります🔥🔥🔥 2〜1L水を毎日飲む、腹筋毎日絶対30回、甘いものをやめてフルーツ食べる(バナナおすすめ剥くだけ‼️)、湯船には週2以上で30分以上浸かって汗をかく チャッピーに、身長と今の体重を伝えて、いつまでに何キロ痩せたいか伝えたら、毎日のダイエットメニュー組んでくれるよ！私それで今ダイエット中👍もう1.8キロ痩せたよ 遅くなりすみません😭毎日ウォーキング15000歩くらいしてます！私は骨格ウェーブで足が全然痩せなくて、筋膜ローラー100回(ふくらはぎ、太もも前後)、足パカ50回(最後の10回はゆっくり行い、50回した後内腿に力入れて10秒キープ)、カエル足(足パカと一緒)あとは太ももはトレぴなさんのやつをしてます！これで大分脚すっきりした気がします😊✨ 食事は食べすぎない事、和食中心の生活を心がけ、揚げ物は夜食べない(朝か昼に食べてます)、食事は汁物から食べるを徹底してます！月に１回食べ放題に行ったりしてます！今年入ってマックは行ってないですね🫣痩せてきたら自然と食欲ってか、食べたいって思うことが少なくなってきました！！ 運動面に関しては有酸素運動と、ウォーキングと筋膜ローラー、足パカ、カエル足 私は週一回お昼にチート 𝐃𝐚𝐲 として食べたいものを食べてました！その他は蒸し料理をメインに食べてました！あとは、たくたんお水を飲みました✨️ 足痩せは私は夜予定がない日は1時間半以上歩いてます❕お風呂上がりに毎日筋膜ローラーもしてます！！一緒にがんばりましょう✨️ 私も今ダイエット中でファスティングで−4キロです！食べるのが大好きなので学生の頃は朝爆盛りの卵かけご飯食べて、お昼はゼリーで夜食べないで翌朝のご飯を楽しみにたくさん睡眠とることを意識してダイエットしてました！お腹が空いたらあたりめを少量たくさん噛んでごまかしすると良いです🫶連休とかあったらファスティングおすすめです！浮腫が取れて顔周りすぐスッキリします🎶 なるねぇの足パカ✖️３、カズハちゃんの筋トレと毎日ウォーキングしてたらまだ3日目くらいですけど結構効果出てます！私もダイエットしたいので一緒に頑張りましょう😭😭 最近、カリカリの女の子多すぎて本当に心配なので、ちゃんと食べるダイエットが1番痩せると思います！😵‍💫🙌🏻朝は、バナナときな粉、はちみつに、足りなかったらゆで卵とかいいと思います！お昼はご飯100g測って、ささみとアボカドとかでアレンジ沢山してます！夜は、炭水化物抜いて、置き換えダイエットとか、してます！😖💖とにかく、炭水化物は抜がない方が健康的に痩せます！ お菓子などは控えて食事制限は特にせず、せいろ蒸しなどを食べてカロリーを抑えました！あとは毎日ウォーキング2時間しました❤︎それでもやっぱり急激には落としにくかったので飲むマンジェロ飲んでしっかり体重を落としました❤︎ 万年ダイエッターやっと理想に近づいた 毎日2食で、ちゃんとダイエットする時は鍋とか蒸し野菜たべて、運動はしてないんですけど日常生活基本階段です！ MAXから20キロ痩せた 16〜20時間断食！食べるときは好きなもの食べてたけど体重減ってきてモチベ上がったときは唯一の食事もグラノーラヨーグルトとかでした💧あとは歩いてひたすら筋膜ローラーやってました！ トータルは半年くらいです！３ヶ月くらいで〜15キロくらい痩せてそっから緩やかに痩せました🙂‍↕️ 予定ない日は必ず1時間半以上歩いたり毎日筋膜ローラーしたり、少しだけですが食事も気をつけてます！！