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ざわ🐟フォロバ💯

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うら@フォロバ1001週間前
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ざわ🐟フォロバ💯 on LIPS 「ダイエット中って甘いものとか脂っこいもの、食べたくなりませんか？😳 ..」

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投稿日：2025年08月21日

ダイエット中って甘いものとか脂っこいもの、食べたくなりませんか？😳 わたしも甘いもの大好きで、よく誘惑に負けてしまいます。笑どうしたら良いかなと思いつつ、調べてみると、、👇 間食は「悪いこと」ではなく、正しい方法でとれば、ダイエット中や授乳中の栄養補給、ストレス軽減にも役立つものです。とCHATGPTさんが言ってくれました✨🤣笑たしかに正しく取れば太らなさそう！と思い、間食ポイントをまとめておきます👇 ⸻ 🍪 正しい間食の仕方 7つのルール ① 時間帯は「14〜16時」がベスト • 体内時計的に脂肪になりにくい時間帯。 • 夜遅くの間食は脂肪として蓄積されやすいのでNG。 ② 1回の目安は100〜150kcal • 例：ナッツひとつかみ（10粒前後）、バナナ1本、小さいおにぎり1個など。 • それ以上食べたいときは「低カロリーで満足感のあるもの（寒天、味噌汁など）」を。 ③ 糖質＋たんぱく質 or 食物繊維の組み合わせ • 血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちがよくなる。 • 例：バナナ＋ヨーグルト、りんご＋ゆで卵、オートミール＋豆乳など。 ④ 「ながら食べ」ではなく「意識的に食べる」 • スマホやテレビを見ながらだと満足感が薄くなり、つい食べすぎに。 • 一息ついて、味わって食べると満足感アップ。 ⑤ 甘いものが欲しいときは「質」にこだわる • コンビニ菓子より、黒糖、ドライフルーツ、手作りおやつなどがベター。 • チョコなら高カカオ（70％以上）、少量をゆっくり食べる。 ⑥ 空腹を我慢しすぎない • お腹が空きすぎると、次の食事で爆食いしやすくなる。 • 間食で軽く満たすと、血糖値の乱高下やストレス食いを防げる。 ⑦ 飲み物をうまく活用する • 食べすぎ防止に、温かいお茶やスープ、豆乳、白湯などを一緒に。 • 満足感がアップして、間食量が自然と減る。 CHATGPTさん、ありがとう✨笑今後はさつまいもや栗など自然の甘みの感じられるものを食べようと思いました✨ みなさんの参考になれば嬉しいです！