すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「運動は、いつがダイエットに効果があるのか調べてみました✨ ..」

運動は、いつがダイエットに効果があるのか調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 朝または夕方の運動がおすすめ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 運動のタイミングは、 ご自身のライフスタイルにあった、 無理なく取り組める （継続できる）時間帯がベストですが、 もし選べるのであれば 朝か夕方に取り組むことをおすすめします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ おすすめ理由 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【朝】1日の消費エネルギー量がアップ 朝の運動で 1日の消費エネルギー量アップします 朝起床して、 夜の時間帯に眠る生活サイクルの場合、 朝（午前中）の運動がおすすめ。 なぜなら、 1日の前半に運動を行うことで、 その後の消費エネルギー量を 増やす効果が期待できるからです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ポイントとなるのが 酸素消費量です。 酸素消費量が多くなれば、 血行が良くなり代謝が 向上しエネルギー消費量が アップします。 例えば、筋トレは酸素を使わずに エネルギーを作り出すことから 無酸素運動に分類されますが、 実際は運動の後に酸素の消費量が 増えます（アフターバーン効果）。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ つまり、1日のはじまりに 運動をすることで、 日中の活動のエネルギー消費量が アップするんです。 もちろん、 朝のウォーキングやランニングなどの 有酸素運動もおすすめ。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【夕方】睡眠の質アップ！ 痩せホルモンが増える 夕方～夜の運動で 痩せホルモンアップさせましょう 具体的には、 寝る4時間前に軽く汗をかくくらいの 運動を行うことをおすすめします。 なぜなら、 夕方から夜にかけて 運動をすることで、 睡眠の質が 上がる（入眠がスムーズになる）からです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ その理由と、 ダイエットにおける 睡眠の重要性を解説します。 夕方の運動で入眠がスムーズになる ポイントとなるのが深部体温です。 深部体温とは、 皮膚表面の温度とは異なる、 脳や臓器などの身体の中心の温度のこと。 この温度が下がることで、 身体が入眠モードに移行し、 眠りにつきやすくなることが わかっています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 身体が入眠モードに ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 運動をすることによって 一時的に体温が上がりますが、 一定まで体温が上がった後は 逆に深部体温が下がります。 深部体温が下がるタイミングが 運動の約4時間後なので、 眠る4時間前くらいに 運動に取り組むのがよいでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ また、食事前などの極端な空腹を 避けられる時間帯であることも 理由のひとつです。 極端な空腹時や満腹状態での運動は、 事故につながりやすかったり、 身体に負担がかかったりするので 避けましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 睡眠不足状態は、 食欲がコントロールしづらくなる ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ダイエットにおいて、 睡眠は食事と同じくらい重要です。 なぜなら、 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、 太りやすい体質を作る 原因となるからです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ アメリカのスタンフォード大学の 研究によると、 睡眠時間が短いと食欲を 増進させるグレリンという ホルモンの分泌が多くなることが わかっています。 さらに、食欲を抑制するレプチンという ホルモンの分泌が減るのです。 　 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　 　　　　　睡眠不足 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ そして、睡眠不足によって 引き起こされるのは 食欲の 増進だけでなく、「食べたくなるもの」にも 影響することがわかっています。 睡眠時間が短い人は、 野菜やフルーツなどの 健康的な食材よりも、 甘いものや高脂質・高カロリーな 食品を好んで選ぶ傾向にあります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ まずは1日1時間の ウォーキング＆筋トレを週2日から ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ダイエットにおいて、 しっかりと自分に合った睡眠の量を 確保することが重要です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット#運動#時間 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。