すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「今話題のビーナスラインを作る方法を調べてみました✨ ..」

今話題のビーナスラインを作る方法を調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ビーナスラインとは？ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 背中から腰にかけての 美しいラインのことです。 主に、脊柱起立筋や僧帽筋などの 背中の筋肉を鍛えることで、 このラインを作ることができます。 具体的な方法としては、 デッドリフトやラットプルダウンなどの 筋力トレーニングや、 背中をほぐすストレッチが効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ビーナスラインを作る方法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 1. 筋力トレーニング YouTubeやSNSなどに「デッドリフト」などの名前を入れると、詳しいやり方が出ます。 1つずつ、できるときに やってみてください✨ ①デッドリフト 背中全体、特に脊柱起立筋を鍛えるのに 効果的です。 ②ラットプルダウン 広背筋を鍛え、背中の広がりを作ります。 ③ベントオーバーローイング バーベルやダンベルを使い、 背中を鍛えます。 ③プルアップ 自重で広背筋を鍛えることができます。 ④バックエクステンション 背中を反らすことで、 脊柱起立筋を鍛えます。 ⑤ヒップエクステンション お尻と背中を同時に鍛えることができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 2. ストレッチ ①キャット＆カウ 猫のように背中を丸めたり 反らしたりすることで、 背骨の柔軟性を 高めます。 ②胸椎のストレッチ 胸を張るようにして、 背骨を反らせることで、 胸椎の可動域を広げます。 ③肩甲骨はがし 肩甲骨を寄せるように動かすことで、 肩甲骨周りの筋肉をほぐします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 3.姿勢矯正 姿勢が悪いと、 背中のラインが崩れて見えるため、 正しい姿勢を意識することが大切です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　ポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ トレーニングは、 正しいフォームで行うことが重要です。 ストレッチは、 毎日継続することで効果が高まります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #垢抜けダイエット #スタイル 背中 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。