すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「お腹ぽっこりになる反り腰の改善方法を調べてみました✨ ..」

お腹ぽっこりになる反り腰の改善方法を調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　反り腰の改善方法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅立つ 立つときは、耳、肩、腰、 くるぶしが一直線になるように意識し、 胸を張りすぎないように 注意しましょう。 ✅座る 坐骨で座り、背筋を伸ばして座りましょう。 足を組むのは避け、 両足は床につけるようにしましょう。 ✅寝る 横向きで寝る場合は、 背中と膝を軽く曲げ、 腰に負担がかからないように しましょう。 うつ伏せ寝は避けましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　反り腰改善ストレッチ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅腰を丸め ストレッチ:椅子に座った状態で、 背筋を伸ばし、 お腹をへこませながら腰を丸め、 5秒間キープ。 ✅太もも前面のストレッチ 膝を曲げて後ろに引き、 太ももの前側を伸ばしましょう。 ✅背中のストレッチ 壁に手をつき、胸を張って 背中を反らせたり、 丸めたりを繰り返しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋力トレーニング ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅体幹トレーニング ドローイン（お腹をへこませる）、 プランク（体幹を安定させる）、 バックエクステンション（腰を反らす） などが有効です。 ✅お尻の筋肉を鍛える スクワット、ヒップリフトなどが 効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　生活習慣の見直し ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ヒールを避ける ハイヒールは重心が前に傾きやすく、 反り腰を悪化させるため、 できるだけ避けましょう。 ✅長時間同じ姿勢を避ける デスクワーク中は、 1時間ごとに立ち上がって ストレッチをしたり、 歩いたりしましょう。 ✅適度な運動 ウォーキング、水泳、ヨガなど、 腰に負担の少ない運動を 習慣にしましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　原因を特定 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 反り腰の原因が、 O脚や骨盤の歪みなど、 他の要因による場合は、 その原因を改善する必要があります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　注意点 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ストレッチや筋トレは、 無理のない範囲で行いましょう。 痛みがある場合は、 無理せず専門家に相談しましょう。 妊娠中や出産直後は、 反り腰が悪化しやすいので、 注意が必要です。 これらの改善方法を参考に、 ご自身の状態に合った方法で、 反り腰の改善に取り組んでみてください。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #反り腰#ダイエット#スタイルアップ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。