すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「（体幹ひねり）ウエストをひねるだけで、くびれができるのは、本当なのか調べてみました✨ ..」

（体幹ひねり）ウエストをひねるだけで、くびれができるのは、本当なのか調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ どうやら、 本当みたい ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ み体幹を鍛え、 ウエスト周りの筋肉を刺激することで、 くびれや体幹強化に効果的な運動です。 特に、腹斜筋や腹直筋を意識して行うことで、 効果が期待できるそう ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 体幹ひねり ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①足を肩幅に開いて立ち、 つま先をやや内側に向ける。 ②背筋を伸ばし、肩をやや後ろに引いて、 丹田（へそから指3本下）に力を入れる。 ③左膝を上げ、 体を右にひねる。 ④わき腹の腹斜筋を意識して 両腕は肘を 伸ばしたまま左後方へねじる。 1～2秒キープし、手足を戻し、 反対側にも同様にひねる。 ⑤左右20回ずつ行う。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 簡単ですよね✨ こちらの効果をお伝えします ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅体幹強化 お腹周りの筋肉を鍛え、体幹を安定させる。 ✅脂肪燃焼 運動でカロリー消費を増やし、 脂肪燃焼を促進する。 ✅くびれ作り ウエスト周りの筋肉を鍛え、くびれを形成する。 ✅便秘解消 腸の動きを活発にし、便秘を解消する。 ✅姿勢改善 体幹が強化されると、姿勢がよくなり、 肩こりや腰痛の改善にもつながる。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 注意点 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①運動の際は、無理をせず、 自分のレベルに合った範囲で行う。 ②運動前にはウォーミングアップを、 運動後にはクールダウンを行う。 ③運動中は、水分補給をこまめに行う。 ④痛みや違和感がある場合は、 すぐに運動を中止し、医師に相談する。 ⑤妊娠中や生理中などは お腹に女神が宿るので、ひねらない。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ いつやるのか？ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 音楽に合わせて行うと、 楽しく続けられる。 歌いながらだと、なお楽しいですけど 人がいないとこでねꐕ ꐕ ꐕ 隙間時間に手軽に取りいれていけるよう 癖づけをしたいところですが あまりお行儀かよいポーズではないため 女性は 1人のときが基本。 運動してるときやジムなら 運動切り替え前や後に取り入れよう。 毎日続けることで、 お腹まわりの筋肉と ストレッチで細胞が動きだしますので より効果的なダイエットにつながります。 お腹の前よりも、（クビレ） 横側が違ってくるが 捻ってない人ほど出やすくなります。 理由は、普段動かしてないから効果が出やすい。 ジムだと、椅子にすわり捻るときに 重りで負荷を与える人気の器具があります。 捻ることが、すごくスタイルアップに良いのは 間違いはないので 慣れるまでは、ゆっくり 腰に気をつけながら やってみましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #ダイエット #くびれ #スタイルアップ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。