すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「 シックスパック作りたいなーとふと思ったので腹直筋（ふくちょくきん）を調べてみました✨ ..」

シックスパック作りたいなーとふと思ったので腹直筋（ふくちょくきん）を調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　腹直筋が要 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 腹直筋とは、 お腹の前面にある、 肋骨の下から恥骨まで伸びる 筋肉のことです。 体幹を前屈させたり、 姿勢を維持したりする役割があり、 俗に「シックスパック」として 知られています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　腹直筋について詳しく ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ お腹の前面、 肋骨の下から恥骨にかけて縦に走る筋肉. ✅役割 ①体幹の屈曲（背中を前方に丸める動作）. ②正しい姿勢の維持. ③内臓の保護. ④内臓下垂の予防. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　特徴 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①縦に「白線」、横に「腱画」と 呼ばれる腱線維があり、 それによって 筋肉が6つ（人によっては8つ）に 分かれている. ②腹直筋の厚みが増すことで、 分かれ目が くっきりと見え、 シックスパックが より際立つ. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　鍛え方 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 体幹屈曲運動（腹筋運動など）で 鍛えられます. 仰向けに寝て、 膝を曲げ、 両手を頭の後ろに組んで、 上体を ゆっくり起こす運動などが 効果的です. 腹直筋を鍛えるには、 クランチ（腹筋）、 レッグレイズ、Vシットアップなどの トレーニングが効果的です。 クランチは腹直筋上部、 レッグレイズは下部、 Vシットアップは 全体を鍛えられます。 これらのトレーニングを 10～20回、 2～3セットを目安に行い、 週に2～3回行うと良いでしょう. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　具体的なトレーニング方法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅クランチ 仰向けに寝て、 膝を立てて足を浮かせる。 息を吐きながら 上体を起こし、 腹筋を意識して ゆっくりと元に戻す. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅レッグレイズ 仰向けに寝て、 足を天井に向かって伸ばす。 息を吐きながら足を下ろし、 腹筋を意識して ゆっくりと元の位置に戻す. ✅Vシットアップ 仰向けに寝て、 上体と両足を同時に持ち上げてV字を作る. ✅デッドバグ 仰向けに寝て、 両手を天井に向かって伸ばし、 両膝と股関節を 約90度に曲げる。 息を吐きながら、 片方の腕と 反対の足を床に下ろす。 腹筋を意識して、元の姿勢に戻す. ✅コンセントレーションクランチ 仰向けに寝て 両足を浮かせる。 両膝を揃えて曲げ、 股関節に対して90度になる 位置をキープする。 両腕を胸の前で 交差させて肩に置き、 背中を丸めるようにして 床から肩甲骨を浮かせておく。 そこから一気に反動をつけて 上背部を引き上げる. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ トレーニングのポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①腹筋を意識する 動作の最中、常に腹筋に力を入れて行う. ②反動を使わない 勢いだけで動作をせず、 ゆっくりと腹筋でコントロールする. ③呼吸を意識する 息を吐きながら上体を起こし、 息を吸いながら元に戻す. ④正しいフォームで 姿勢が悪いと怪我の原因になるので、 正しいフォームで行う. ⑤無理のない範囲で 痛みを感じる場合は無理をしない. ⑥毎日続ける 毎日続けることで 効果を実感しやすくなります. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　プラスして ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 腹直筋を鍛えるだけでなく、 腹横筋や 腸腰筋も鍛えることで、 より引き締まったお腹を 目指すことができます. 筋トレと合わせて、 食事や生活習慣を見直すことも 大切です✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #ダイエット#腹直筋#腹筋#シックスパック ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。