まる子 on LIPS 「1分で！ 太もも、脇腹痩せに . ..」

1分で！ 太もも、脇腹痩せに . . . . . 1、横向きにねっ転がる 2、肘を立てて上半身を肘で支える 3、上の足90度曲げる(股関節、膝両方) 4、その足の下に座布団(足が少し高くなればok) 5、下の足を少し後ろに引く(曲げない！) これで体制が整いました そうしたら下の足をあげる！ 15回で 15回目は10秒キープ！ かかとからあげることを意識すると太ももの内側に効くのがわかると思います！ しっかりと上半身を起こした状態でキープできれば脇腹にも効いてきます！ はじめはなかなか足が上がらないと思います！ 私はスポーツをやっていて結構鍛えている方だと思いますがそれでも初めは全く上がらなかったです(o_o) それでも正しい姿勢で！ 続ければあげられるようになるのを実感できます！ 間違えた姿勢だと違う筋肉がついてしまうので注意です！ 太ももの裏(ハムストリングス)にこないよう意識してみてください！ 同時に太もも、脇腹を鍛えられるので効率いいかなと思います(^^) 夜寝る前に思い出してやってみてください！ 多分1分で終わります٩( ᐛ )و 動画、写真もぜひ参考にしてください！ #脚痩せ #筋トレ #時短 #太もも痩せ #くびれ