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なー on LIPS 「朝は豆乳とバナナ(+フルーツやヨーグルト ..」

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朝は豆乳とバナナ(+フルーツやヨーグルト 昼はできるだけヘルシーなもので腹八分目 夜は炭水化物抜いて量も少なく 揚げ物、お菓子、パン、麺類は‪✕‬ 食べたくなったら水を飲むか歯を磨く 運動・ ①ウォーキング →平日はエレベーターなど使わず階段のみ →姿勢とペースを意識 →歩ける日は15000〜20000歩 ②お腹 Momomi 【3分追い込み⠀】 1週間で引き締まったお腹を手に入れる 3分お腹痩せトレーニング →反り腰悪化になるものは尚更 →下っ腹意識 ③太もも、お尻 のがちゃんねる sub)【5日で変化⠀】 30日で効率よくお尻あげ引き締めるトレーニング →内ももは念入りに →絶対に休まない ④二の腕、背中 とれぴな 【着実に背中痩せ⠀】 座ったまま2週間で背中と二の腕を引き締めて 姿勢改善までコレ1本 →お風呂の後に 肩甲骨をしっかりと寄せる ⑤足パカクロス100回 →浮腫とりも兼ねて寝る前に →内もも意識 ⑥顔痩せ →左右頬で100回ずつ舌回し 《ストレッチ、マッサージ》→お風呂の後に 首肩周り、股関節、太ももをしっかり伸ばす →太ももは反り腰改善のためにも寝る前にも weledqのオイルでマッサージ →脂肪、セルライトを搾りとるように 《自分磨き》 常に笑顔で人の目を見てお話する 話し方、動作を女の子らしくあざとく 何事もポジティブ白川さん思考 いつでも自信をモテる努力をする 自分をもっと好きになる

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2025年11月20日(Thu)
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