めも on LIPS 「【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ..」

【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ●5月13日 49.1kg/25.5% 朝　小松菜とツナのトースト 昼　ごはん、白身フライ、煮物、酢の物 晩　カレーうどん、野菜サラダ 間食　❌ ------------ 歩数:7280歩 肩の運動3分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 サイドプランクアップダウン30回ずつ 足パカ30回 カエル足パカ30回 片足お尻上げ30回ずつ 朝ストレッチ ------------ ○5月14日 48.5kg/26.3% 朝　チーズカレーパン 昼　❌ 晩　寿司 間食　シフォンケーキ、ラングドシャ、さくらんぼゼリー ------------ 歩数:995歩 肩の運動3分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 カエル足パカ50回 ドンキーキック40回ずつ スクワット30回 サイドランジ30回 朝ストレッチ 夜ストレッチ ------------ ●5月15日 48.6kg/26.5% 朝　たまごチーズトースト 昼　薬膳カレー、煮物 晩　ごはん、あさりの味噌汁、八宝菜、カレイの煮付け、インゲン豆の卵とじ 間食　鉄分&カルシウムのウエハース、バームロール ------------ 歩数:11343歩 肩の運動3分 プランクツイスト50回 クラムシェル30回 横足パカ30回 朝ストレッチ ------------ ●5月16日 48.8kg/26.8% 朝　豆苗といんげんのチーズトースト、月餅 昼　焼き飯、煮物、酢の物 晩　焼き飯、ポテサラ 間食　ドーナツ ------------ 歩数:14217歩 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 クラムシェル30回ずつ 朝ストレッチ ------------ ●5月17日 48.6kg/26.8% 朝　たまご雑炊 昼　ごはん、ポテサラ、酢の物、煮物 晩　トマトパスタ、ポテサラ 間食　ポッキー ------------ 歩数:11907歩 朝ストレッチ ランニング20分 ストレッチ ------------ ●5月18日 49.3kg/25.7% 朝　ちくわと豆のトースト、酢納豆 昼　ケチャップライス 晩　梅おにぎり、シジミの味噌汁 間食　はっさく ------------ 歩数:8663歩 肩の運動3分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 足パカ20回 お尻上げ10回 お尻上げ足パカ10回 クラムシェル30回ずつ 横足パカ30回ずつ 朝ストレッチ ------------ ●5月19日 48.7kg/25% 朝　豆乳鍋 昼　ごはん、ハンバーグ、キャベツ、ふきの煮物、サワラとネギの煮物 晩　豆ご飯、ちくわ、酢納豆、スクランブルエッグ 間食　クッキー ------------ 歩数:8803歩 ------------ 金曜日しんどくて運動なし。 でも、しんどい時は頑張らないって決めてるから 見返すと間食多いの分かるなぁ… 来週は間食なし！でがんばろう。 来週の目標 間食は金曜日だけ！！フルーツとかはOKにしとこう… 運動は今と同じように。 ゆっくり食べるようにする 期間決めて追い込んだ方が本気出せる気がするから、とりあえず6月中に25％以下を目標に頑張る！ #ダイエットめも